Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10,5kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 14,25kg x 10 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 14,25kg x 10 10,5kg x 10, [...]

[...] 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10 10,5kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 14,25kg x 10 11,75kg x 10, 13kg [...]

[...] 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16kg x 10 11,75kg x 10, 13kg x [...]

[...] nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Brzuch na koncu!!!!!! Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ rampa*8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 rampa*8 Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 ok Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 daj gorny a dolny wywal Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 ok Wyciag gorny za soba [...]

[...] 5x12 stały cięzar gaj 3 serie Łydki: Wspiecia na palce stojąc na jednej nodze - 5x15 stały ciężar Dzień3 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4x max do 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - 12,10,8,8 - progresja Martwy ciąg - 12,10,8,8 - progresja Biceps: Metoda "21"x 2 daj na koniec jedna serie na [...]

1 klatka wycisk sztangielkami na skosie wycisk sztaielkami w pozimie rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, [...]

KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]

[...] sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem neutralnym 3s 2)Wiosłowanie podcwhytem 3s 3)Martwy ciąg 3s 4)Unoszenie sztangielek bokiem 3s 5)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 6)Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2s [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-12 powt. [...]

trenowalem 3 dni w tygodniu poniedzialek klata biceps klata: wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6 rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy [...]

Dziękuję ślicznie :-) czyli to Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

Wypiska! 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20 kg???? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...) 3a. wypady - 30 kg 3b. pompki jak dajesz rade -daję %-) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper [...]

A wiec moze byc cos takiego? A B A B A B A Nogi -Przysiady ze sztanga 12 10 10 Klatka -Wyciskanie plaskie 12 10 8 Plecy -Martwy ciag 10 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 Triceps -wyciskanie zza glowy sztangielka 10 10 8 B Nogi- przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 10 Klatka - [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Martwy ciąg (3s, 12/10/8) 4. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie [...]

[...] stojąc 4x 13-10 lub hantli - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 lub prostowanie ramion na wyciągu Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max lub nachwyt/neutral - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 lub sztangą - Uginanie sztangi stojąc 3x 10-8 lub hantli - Uginanie nóg na maszynie 4x 12-9 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

[...] wygląda to na tym aparacie, ale jak patrzałem wcześniejsze serie to w lustrze było w miarę równo, może zmęczenie) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s 12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28 12x26/12x28/12x31/12x36+20x30 4.Glute ham raise 4 x max rep 10,15,15,10 15/17/10/10 5.Szrugsy [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 dodaj cos na 2 glowy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 zmien kolejnosc KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: [...]

[...] 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 serie: 8 7 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12 12 12 Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 12 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]