Youtube-----> https://www.youtube.com/user/19xxxx96
Dziennik----> http://www.sfd.pl/Szuki_/_Trening_/_Masa_/_Siła_/_Cel-t985346.html?master=1
...
Napisał(a)
Ja bym dał po 4-5 serii na wyciskanie bo przy 3 czuje niedosyt Na nogi robisz hack przysiady a nie masz wyciągu na siłowni? Nwm czy po nogach miałbys siłe robic coś wiecej. Nogi to duza partia miesniowa wiec na treningu rób tylko nogi. Zmien to i wrzuc jeszcze raz
...
Napisał(a)
NIEDZIELA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień)
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10
WTOREK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
ŚRODA
1.Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień)
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10
WTOREK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
ŚRODA
1.Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur:
...
Napisał(a)
Wyciskanie za karku zmien na przed karkiem. Te cwiczenie jest dosc kontuzjogenne. Reszta wydaje sie dobrze. Moze ktos sie wypowie wiecej na ten temat
Youtube-----> https://www.youtube.com/user/19xxxx96
Dziennik----> http://www.sfd.pl/Szuki_/_Trening_/_Masa_/_Siła_/_Cel-t985346.html?master=1
...
Napisał(a)
Ok... To może jeszcze się ktoś wypowiedzieć na ten temat ?? Tobie szuki z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Z tym planem idź najlepiej do początkujących, bo w tym dziale raczej oceniamy treningi bez sprzętu, lub najwyżej z hantlami. ;)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Trening wytrzymałościowy stacyjny [ OCENA ]
Następny temat
Dziennik gymnastics i kettlebell - powrót do podstaw
Polecane artykuły