SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 651
Witam, prosze o ocene tego planu.

Doswiadczenie: rok
Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje



Poniedzialek- Klata, bic, brzuch
Wtorek- -
Sroda- plecy, tric, brzuch
Czwartek- -
Piatek- nogi, przedramiona
Sobota- bary, kaptury, brzuch
Niedziela- -

Poniedziałek:

Klata:
-Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10
-Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej (raz dodatnio raz ujemnie) 3x12,11,10
-Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 3x12,10,8

Biceps:
-Modlitewnik 3x10,10,10
-Uginanie ramion ze sztangielka stojac (podchwyem) 3x12,10,8
-Uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8


Sroda

Plecy:
-Wioslowanie: 4x12,10,8
-RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12x10x8
-Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10,10,8
-Sciaganie droazka na uchwycia (naprzemiennie za glowe i z przodu) 3x10,12,10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,10
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12,10,8


Brzuch:
-skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10

Piatek:

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10
-Hak przysiady 4x10,10,10
-Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10
-Wspiecia na palce w staniu 9x12-10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10
-Uginanie nadgarstkow w nachwycie 4x12,10,10

Sobota:

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,10,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8

Kaptury:
Szrugsy: 4x12,10,10


Brzuch:
-skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Jakieś info by się o tobie przydało,wklej ankietę, podaj swój ostatni plan, jakie efekty po nim oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki na siłowni, Pierwsze FBW

Następny temat

Plan do srawdzenia < Nowicjusz !!

aerofull