Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ja się nie spotkałem z takimi typowo zewnętrznymi rozwiązaniami. Z reguły prędzej czy później poszycie ławki trzeba będzie wymienić bo nawet jak ją w pewnym stopniu zabezpieczysz to wilgoć zrobi swoje.

Dzięki. Ostatnio przy autostradzie spotkałem takie ławki dla ćwiczeń dla TIRowców, miały zamiast pianki gumę ok 5-10 cm grubości.

Pewnie takie rozwiązanie było by bardziej odporne na warunki pogodowe niż skóra z pianką.

Witam. Czy mogę czasami isc z kumplem na siłkę i zrobić z nim trening. Np. Jego splita kiedy ja obecnie trenuje FBW? Chodzi o jeden trening żeby wspólnie potrenować i się nawzajem motywować, a nie robić dwa osobne trening tak różne od siebie. Czy jeden trening raz na miesiąc nie zaszkodzi, kiedy zejdę z planu FBW i zrobię np. Splita

Nic Ci nie będzie, co innego jak pod zawody byś się szykował miał wszytsko zaplanowane i taki trening by wiecej szkód narobił niż pożytku, a tak to trening ma sprawiać Ci przyjemność

Witam. Potrzebuje w jak najkrótszym czasie zrobić 50 pompek w jednej serii. Jaki program polecacie?

Co trenujesz i ile jesteś w stanie wykonać obecnie pompek ? Ile masz czasu np do testu ?

Z tym najkrótszym czasem to źle powiedziałem bo kwalifikacje do woja są cały czas więc zgłosze się jak będę gotowy. Aktualnie robię 20 pompek, a biegi i brzuszki już ogarnąłem.

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ?

Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić.
Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach.
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6
3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10
4.rozpiętki maszyna 4x10
5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8
6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10
7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8
8.ściąganie linek z góry triceps 4x12/10/10/8

Środa:
1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8
3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12
4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8
5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8
6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6
7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8
8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8
9.allahy brzuch

piątek:
1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6
3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6
4.unoszenie hantli w przód barki 4x12
5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8
6.dipy4xmax
7.plank brzuch 4x40 sekund

niedziela:
1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6
3.wspiecia na palce 4x12
4.podciaganie na drazku 4xmax
5.wioslowanie sztangielka 4x12/10/8/6
6.sciaganie drazka do klatki z gory 4x12/10/8/8
7.biceps hantle z rotacją 4x12/10/8/8
8.biceps sztanga łamana lub modlitewnik 4x12/10/8/8
9.unoszenie nóg do góry w zwisie 4x12

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_jestem_świeży_trenuje_4_msc-t1214505.html 

Panowie,
Szybkie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu:
- góra
- dół
- FBW
Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc.

Basen mam odgórnie narzucony w niedziele i poniedziałki. Kiedy w takim razie siłownia? Czy np.

- środa - góra
- czwartek - dół
- sobota - FBW
- niedziela - basen
- poniedziałek - basen

Wówczas widzę problem w krótkiej regeneracji między treningiem dołu i FBW... Może wrzucić FBW w jednym dniu z basenem (np. w niedzielę?) skoro ten basen nie jest bardzo intensywny?

Trener pływania proponuje z kolei:
- niedziela - basen
- poniedziałek - basen
- wtorek - góra
- środa - dół
- piątek - FBW

Proszę o poradę, nigdy dotąd nie łączyłem siłowni z pływaniem.


Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-10-26 02:36:52