Podam nizej moj plan FBW i prosiłbym aby go ktos ocenił i poprawił( na pewno sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg;
pon A,
wt b
czw a
Oto moj plan:
A
Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..)
- łydki 2x max
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s
Klata
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
- military press 2s/ moglbym to zastapic wyciskaniem za glowy siedzac?
Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu 2s
Biceps
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B
Nogi
- prostowanie nog w siadzie 2s
- uginanie nog w lezeniu 2s
- łydki
Plecy
- MC 2s
- podciaganie na drazku 2s ( da sie to zastapic np sciaganiem drazka do karku??)
Klata
- wyciskanie na płaskiej 3s
Barki
- wyciskanie hantli 2s
Triceps
- brak poreczy.. co tutaj dac??
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga
Z góry dzieki za konkretne poprawki.
PS. 3 razy w tyg. wystarczy?
Zmieniony przez - k3v w dniu 2008-02-03 20:12:10