http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
Pozdro TeHaC
Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-04 20:54:12
poniedzialek: klata triceps
rozpiętki skos dolny 3x14,12,12
wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10
dipsy 3x 10
wyciskanie francuskie 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10
Sroda - Plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12
martwy ciąg 4x 8,6,6,6
wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8
sztrugsy 3x15
uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8
sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria)
uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6
uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12
czwartek ;barki brzuch
wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10
brzuszki skośne 3x15
spięcia 3x15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
sobota nogi
przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6
przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10
martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8
wspięcia na łydki 4x20
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html
aktualnie polecę
150g białka zwierzęcego
500g węgli
i 100g tłuszczu ,
zobaczymy jak to będzie następnie chce spróbować
250g białka
200g tłuszczy
220g węgli
zobaczymy jak to będzie
Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-08-07 18:33:12
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"