17 lat - do oceny - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34323

no wiadomo :) nie znam jeszcze na tyle swojego organizmu by zrobić mega suchą mase

http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)

http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"

...

TeHaC

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1823

Co do wyników to jest za***iście jak na te 2 miesiące cieżkiej pracy. Potrenujesz jeszcze troche to pojdzie wszystko w góre :D a jak narazie to sie nie martw o wyniki bo i tak są dobre

Pozdro TeHaC

...

Dazmo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 657

Chłopie jak dla mnie to masz prawie idealną sylwetkę, do takiej właśnie zamierzam dojść przez te parę lat, bo większe gabaryty przeszkadzałyby mi w innych sportach. Popracuj nad brzuchem i będzie super, a potem to już z górki :)

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-04 20:54:12

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

no ladnie urosles, ale bf tez duzo skoczyl :D

...

maslana11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1633

Gratuluje postępów :) a mógł byś napisać swój plan treningowy Xin1313 ?

...

Xin1313

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34323

Aktualnie ćwiczę 4 dniowym splitem ,wcześniej jechalem fbw 3dniowym
poniedzialek: klata triceps
rozpiętki skos dolny 3x14,12,12
wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10
dipsy 3x 10
wyciskanie francuskie 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10
Sroda - Plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12
martwy ciąg 4x 8,6,6,6
wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8
sztrugsy 3x15

uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8
sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria)

uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6
uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12

czwartek ;barki brzuch
wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10

brzuszki skośne 3x15
spięcia 3x15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

sobota nogi

przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6
przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10
martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8
wspięcia na łydki 4x20

http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)

http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Masz warunki chłopie.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

Kluf

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 220 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1191

Za***i

ste kaptury.. !

Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html

...

Mas_a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1782

Chłop, jak dąb. Wypróbuję to wszystko, co masz opisane w temacie. Zobaczymy czy będę mógł choć odrobinkę się do Ciebie porównywać :D

...

Xin1313

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34323

ciagle poznaje swoj organizm i mam w planach co 8tyg zmieniać dietę
aktualnie polecę
150g białka zwierzęcego
500g węgli
i 100g tłuszczu ,

zobaczymy jak to będzie następnie chce spróbować

250g białka
200g tłuszczy
220g węgli
zobaczymy jak to będzie

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-08-07 18:33:12

http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)

http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat