Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile)
1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach?
2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę
3.Trening jest uzupełnieniem do SW
Zestaw "A" Piątek
1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń
2: Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń
3: Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń
4; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10powtórzeń
5: Wspięcia na palce ze sztanga 1 seria 10powtórzeń
6: Wąskie wyciskanie leżąc 1 seria 10 powtórzeń
7: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10 powtórzeń
Zestaw "B" Niedziela
1:Podciąganie się na drążku nachwytem 2 seria 5 powtórzeń
2: Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 5 powtórzeń
3: Wiosłowanie sztangielka jednorącz 2 serie 5powtórzeń
4: Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 5 powtórzeń
5:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 powtórzeń
6: Przenoszenie sztangielki leżąc 2 serie powtórzeń
7: Uginanie ramion ze sztanga Podchwytem 1 seria 5 powtórzeń