Pomoc w ułożeniu planu - redukcja

Witam. Jestem nowy na forum. Pisze z prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chodze od miesiaca do profesjonalnej siłowni wiec dostęp do sprzetu jest. Mam 23 lata 107 kg wagi 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się wydłuża. Plany które znajdowałem zawierały ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać np podciąganie na drązku czy pomki na poręczach (ciezko wycisnąć mi swój cięzar chociaż raz). Celem mojego treningu jest zgubienie wagi, poprawa sylwetki i kondycji. Co do diety staram się poprostu mniej jeść przykładowo zamiast twarogu połtłustego wybieram chudy, słodycze zamieniam na owoce no i co najwazniejsze rzucam palenie. Oglnie mówiąć mam zamiar poważnie wziąć się za siebie chęci i siły są ale potrzebuje waszej pomocy.

Z góry dziekuje za pomoc i wszystkie wskaówki!
Pozdrawiam

Moja wskazówka a propos odżywiania- unikanie tłuszczu może przeszkadzać w odchudzaniu. Jeżeli mówimy już o konkretnym tłuszczu z nabiału to znajduje się w nim CLA, które jest składnikiem spalaczy tłuszczu. To taka moja dygresja.

W kwestii treningu to wybieraj ćwiczenia, które dasz radę zrobić, a z czasem zaczniesz robić coraz cięższe boje. Tutaj raczej nikt Ci nie ułoży planu za Ciebie, tylko Ci doradzi. Skorzystaj z tej strony na przykład http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i próbuj coś ułożyć i wrzuć tutaj.

Problem tkwi w tym ze jestem strasznym laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś:

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x

Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji.

A co myslicie o intermittent fasting sprawdziłaby sie ta dieta?

Zmieniony przez - wozuu w dniu 2014-03-19 16:36:55

Zamiast pompek na poręczach na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy)
Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica.
Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką.
Dodaj jakieś ćwiczenie na tył barków i będzie OK.

tutaj masz plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
nie układaj nic innego, tylko trzymaj się tego co tam masz !
podstawowe ćwiczeni nie wymagają maszyn i nie ma się co nad maszynami zastanawiać, masz gotowca, ćwicz nim tak jak jest opisane... powodzenia...
trzymaj dietę i sukcesywnie dodawaj aeroby