SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja pomoc w ułożeniu planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
Cześć !

Mam 17 lat , 171 wzrostu , 82 kg wagi. Mój staż na siłowni to 1 rok z 1 rokiem przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
plan FBW skrocony najlepiej

do tego dieta i aeroby 2x w tyg w DNT

narazie wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
Czyli mój plan wyglądał by tak :

poniedziałek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej

wtorek:
bieganie od 20min do 1h

środa:
1. Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie sztangą

czwartek:
bieganie od 20min do 1h

piątek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej

sobota:
wolne

niedziela:
wolne

po ile serii wykonywać i ile powtórzeń ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
no jest dobrze ale nie bardzo dobrze jeszcze

wyciskanie na klatke zawsze rob jako 2 cwiczenie

mozesz robic tak

1 - przysiad
2 - wyciskanie na plaskiej
3 - MC
4 - cwiczenie uzupelniajace czyli np raz wioslowanie, nastepny trening wyciskanie na barki jakies i na ostatnim podciaganie

cw 1 i 2 w 5 seriach 5 - max 10 powt

cw 3 - 3 serie powt jw

cw 4 - 2 serie powt dowolnie w przedzaile 5-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
poniedziałek:
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3. MC 3x5-10
4. Wiosłowanie 2x5-15

wtorek:
bieganie od 20min do 1h

środa:
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3.MC 3x5-10
4.Barki 2x5-15

czwartek:
bieganie od 20min do 1h

piątek:
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3. MC 3x5-10
4. i tu nie wiem co zrobić bo nie podniosę się na drążku xD 2x5-15

sobota:
wolne

niedziela:
wolne

bieganie straczy jako ćwiczenie aerobowe ??? i czy w dni treningowe też powinienem wykonywać jakieś aeroby ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
w DT aeroby zbedne

a co do biegania na poczatek powinno wystarczyc oczywiscie z dobra dieta

potem jakis HIIT (warto poczytac)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
po jakim czasie zastosować ten hiit i czy mam stosować ten trening tak długo aż schudnę te 10kg ?? i co z tym drążkiem ? zastąpić go wiosłowaniem ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
drazek - podciagaj sie ile dasz rade (jak juz zaczniesz sie bujac itp przerwij serie)

HIIT jak juz poczujesz ze standardowe biegi to za malo

a trening pewnie wystarczy na cala redukcje szczegolnie ze 10 kg to wcale nie tak duzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
To już wszystko dzięki za pomoc ;p
od poniedziałku zaczynam :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
SOG Chyba już poleciał ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
luzik powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch bez djety!?

Następny temat

trening ocena

Whey vit