Mam 17 lat , 171 wzrostu , 82 kg wagi. Mój staż na siłowni to 1 rok z 1 rokiem przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .
Mam 17 lat , 171 wzrostu , 82 kg wagi. Mój staż na siłowni to 1 rok z 1 rokiem przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźdo tego dieta i aeroby 2x w tyg w DNT
narazie wystarczy
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
poniedziałek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
wtorek:
bieganie od 20min do 1h
środa:
1. Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie sztangą
czwartek:
bieganie od 20min do 1h
piątek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
sobota:
wolne
niedziela:
wolne
po ile serii wykonywać i ile powtórzeń ??
wyciskanie na klatke zawsze rob jako 2 cwiczenie
mozesz robic tak
1 - przysiad
2 - wyciskanie na plaskiej
3 - MC
4 - cwiczenie uzupelniajace czyli np raz wioslowanie, nastepny trening wyciskanie na barki jakies i na ostatnim podciaganie
cw 1 i 2 w 5 seriach 5 - max 10 powt
cw 3 - 3 serie powt jw
cw 4 - 2 serie powt dowolnie w przedzaile 5-15
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3. MC 3x5-10
4. Wiosłowanie 2x5-15
wtorek:
bieganie od 20min do 1h
środa:
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3.MC 3x5-10
4.Barki 2x5-15
czwartek:
bieganie od 20min do 1h
piątek:
1. Przysiady ze sztangą 5x5-10
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10
3. MC 3x5-10
4. i tu nie wiem co zrobić bo nie podniosę się na drążku xD 2x5-15
sobota:
wolne
niedziela:
wolne
bieganie straczy jako ćwiczenie aerobowe ??? i czy w dni treningowe też powinienem wykonywać jakieś aeroby ??
a co do biegania na poczatek powinno wystarczyc oczywiscie z dobra dieta
potem jakis HIIT (warto poczytac)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
HIIT jak juz poczujesz ze standardowe biegi to za malo
a trening pewnie wystarczy na cala redukcje szczegolnie ze 10 kg to wcale nie tak duzo
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html