Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

Postaram się coś skombinować. Chociaż w pierwszej kolejności marzył mi się porządny modlitewnik

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

do tych dwoch cwiczen chce dodac = PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12>10>8>6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Chce dodac "21" 1 seria - 20kg, 2 - 25kg , 3 -30kg

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie [preferuje w staniu, jak robilem wspięcia przy FBW fajna pompa była ] 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Czy nie przeciąze takimi cwiczeniami tricepsa i bicepsa?
Po klatce wiem ze triceps zmeczony a jezeli przedobrze to nie bedzie widać efektów.
Dlatego prosze o porady kumatych.

Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

brane z: [https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : z głową koło 4 miechów

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram sie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niestety za wczesnie wzięte 250g mono

franklinPL

Skoro znalazłeś link to skorzystaj z gotowego planu i po sprawie, po co poprawiac/oceniac cos co zostalo juz dobrze napisane??

kurde Bery co teraz jest zle ?

super_pit
A nogi !?

Czy naprawdę tak trudno przeczytac i przyjąć do wiadomości że plan bez nóg to jak sex bez orgazmu, ze nie mam zamiaru nic poprawiac jeśli brakuje czego kolwiek w planie? Nie bede już więcej razy nikomu pisał tylko będzie pominiety tak jak ty, nie bede przez 300stron pisał w kóło o tym samym, pisałem przez 80stron o tym i wystarczy,ja marnuje swoj czas żeby poprawiac, ktoś nie spełnia podstawowego minimum? trudno malo mnie to obchodzi. Podsumowałem jeszcze to na koniec gdzie podawałem ci link, a ty nadal piszesz że nie wiesz o co chodzi, powiem tyle, brak nog, plan nie jest czytelny=brak poprawy!!!,do poprawy jest 100% tego planu, lepiej skorzystac z gotowego planu, lub ulozyc od zera niz to poprawiac.Ktoś kto na odwal dodaje później tylko nogi 2cw w jakis byle jaki dzień niech też nie liczy na poprawe.Najpierw przeczytać posty podwieszone, pytać w pojedynczych pytaniach, zakladać posty etc pytac i sie uczyc, tutaj tylko gotowe plany do poprawy, to nie jest post gdzie bede ukladal cos od 0 bo nie mam na to czasu.

ale pany ja nie chce robic nog! nie ptrebuje tego :/ .. i co jest w tym planie takiego fatalnego :/ ?

No to temat zakończyliśmy, tutaj tylko plany do poprawy, to nie temat na dyskusje, więc daruj sobie kolejne posty.

Bery- na 74str napisales mi tak:
1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic.


Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore sztanga, czy lepiej hantlami? Bo napisales zeby wywalic wyciskanie plasko to chce sie upewnic czy miales na mysli sama plaska czy tez skos w gore i w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 miesieczna przerwe od wycisk plaskiej to bylbym wdzieczny



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Pompki na poręczach 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
Wyciskanie sztangi skos w dół 2s
Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
francuz hantlem siedzac 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg siedzac 3s

Martwy ciąg 3s
podciaganie na drazku 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Wyciskanie sztangielek płasko 2s
Wyciskanie sztangielek skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 2s
Unoszenie hantlu bokiem 2s

pompki na triceps 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
Uginanie na maszynie 2s

Unoszenie z opadu 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
młotki 3s

przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s



Oj jeszcze mi sie przypomnialo, bo wstawiles mi MC w plan lekki a unoszenie z opadu w ciezki. Wydaje mi sie ze MC jest cwiczeniem ciezszym?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-11-30 18:07:12

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Pompki na poręczach 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal
Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s


wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
francuz hantlem siedzac 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg siedzac 3s

Martwy ciąg 3s
podciaganie na drazku 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Wyciskanie sztangielek płasko 2s /sztangielki mogą zostać - klatka inaczej pracuje z hantlami niz ze sztangą... chociaz jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic wycisk hantli gora i dol i tez bedzie ok
Wyciskanie sztangielek skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 2s
Unoszenie hantlu bokiem 2s

pompki na triceps 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
Uginanie na maszynie 2s

Unoszenie z opadu 3s /dalbym na koniec plecow mimo wszystko
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
młotki 3s

przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s



Oj jeszcze mi sie przypomnialo, bo wstawiles mi MC w plan lekki a unoszenie z opadu w ciezki. Wydaje mi sie ze MC jest cwiczeniem ciezszym?
W lżejszym zrobisz MC a w cięzszym masz przysiady - optymalne rozwiazanie