[...] II śniadanie: sok warzywny 100%, 3 mandarynki, 1 kiwi, kawa z mlekiem Obiad: spaghetti z mięsem mielonym i sosem pomidorowym Kolacja: kanapka z szynką, papryka Plus podjadlam kawałek ciasta i maslo orzechowe Łącznie 2000 kcal /99/77/235 Trening: Orbitrek 30 minut Cw na brzuch i plecy 20 minut Marsz 5.57 km Łącznie kroki: ponad 21tys
[...] Europy. W 1997 roku w Kouvoli w Finlandii zdobył złoty medal, dwa lata później w Sofii srebrny, a w 2001 w Stambule oraz w 2002 w Seinajoki w Finlandii - brązowe. W 2000 roku wywalczył w Tokio brązowy medal akademickich mistrzostw świata. W 1990 roku Jabłoński, zapowiadający się na zapaśnika najwyższej klasy, został wicemistrzem świata [...]
[...] lat młodszy, ma w dorobku tytuł mistrza Azji. Rahimow liczy 20 lat. Radosław Truszkowski (Cement Gryf Chełm) w wadze 74 kg trafił na podwójnego mistrza olimpijskiego (1996 i 2000), Kubańczyka Filiberto Azcuya oraz Duk Hoon Choia (Korea Płd.). W eliminacjach wagi 96 kg Marek Sitnik (Śląsk Wrocław) będzie rywalizował na macie z ubiegłorocznym [...]
Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;)
Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;) Dostarczanie kcal nie musi być zawsze wysokie, to zależy też od aktywności w ciągu dnia a jak przespałem kilkanaście godzin to za dużo kcal nie potrzebowałem, a [...]
Danie po treningowe 75B 20T 80WW Dzisiaj karabiny i barki + cardio 25 minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie [...]
[...] - raczej trzeba zrobić rekompozycję. Ty wcale za dużo nie ważysz. Zatem na początek trzymałbym się w pobliżu tego właśnie 1900 kcal. Za jakiś czas dasz sobie 1900 lub nawet 2000+ w dni treningowe i np 1700-1800 w nietreningowe. A co do wstydu i krytyki - to nie odbieraj tego jako krytyki. To było po prostu wskazanie obszarów które trzeba [...]
[...] w polowie stycznia i od lutego jem regularnie, o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom dziewczyn to ilosc kalorii, i teraz zamiast 1500 plus jem 2000 plus, i bardziej urozmaicam posilki. Shaki z bananem wypijam po treningu, wczesniej pilam przed bo balam sie cukru na noc. Inne zmiany to na sniadanie serwuje omlety, a [...]
narzie na gwałt było mi 200zł potrzebne i mi kolega pozyczył ale tylko na 2 tygodnie - a za 2 tygodnie kolega z angli ma mi przesłąc wiec sie spłace ... na przełomie maj/czerwiec wpadnie mi ze 2000 to sie troche podratuje a do tego czasu to sie głowei narazie ...
obecnie moje miesieczne wydatki to: 1100 zl kredyt mieszkaniowy 500 czynsz 200 prund 50 gaz 150 tel 150 tv i net czyli podstawowe ponad 2000. dlatego tyko podstawy. obecnie musze zmeczyc promix bo nie mam na bialo ani na termogena. zycie to nie je bajka. jak ostatnio skladalem zestaw kumplowi z uk to mnie ch** strzelal jak ogladalem ceny w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bolały co przeszkodziło w wykonaniu wyciskania i francuzów, ale wszystko zaliczone. Zapowiadało się, że będzie ciężko na treningu bo na wfie dzisiaj biegłem 1000m i to na 2000% możliwości. Nogi bolały ale po zjedzeniu przedtreningowego i kawie, czułem dosłownie że stopniowo od góry nóg zaczyna spływać energia i ból zanika, nim dotarłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , minął prawie miesiąc a ja będąc niby na deficycie nie straciłem nawet kilograma :_: nie wiem co jest ... wczesniej jadłem o 300-600 kcal wiecej a teraz wciagam 2000 kcal i nic , 0 efektow , po miesiacu przeciez powinno sie juz cos zauwazyc a ja jedyne co zauwazylem to falde tluszczu w okolicy pepka -.- Ktos mi powie czy takie makro jest [...]