2000

[...] 3.08.1999 Waga/wzrost: 83 kg/188 cm Debiut w Arsenalu: przeciw Leicester City (7.08.1999) Sukcesy: Mistrzostwo Francji (1997) Mistrzostwo Świata (1998) Mistrzostwo Europy (2000) Puchar Hassana II (1998) Król strzelców Arsenalu (2000) Król strzelców Arsenalu (2001) Król strzelców Arsenalu (2002) Król strzelców Arsenalu (2003) Król strzelców [...]

[...] pisać ”cokolwiek” dla samego pisania – przepraszam , nie będę - przez szacunek dla czytających. CZWARTY I PIĄTY TYDZIEŃ DIETA - utrzymana , kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 78,0 kg (ważyłem już po czwartym tygodniu 77,5 kg ) AEROBY + INTERWAŁY – w czwartym tygodniu : bez problemów , zgodnie z [...]

[...] z: 1. SNI Nitric Blast - 1 opakowanie 850g 2. SNI Pro Whey - 2 x 2268 g 3. SNI Xtreme Pro Mass - 2 x 1.8kg 4. SNI Xtreme Peptide Glutamine - 500gr 5. SNI Xtreme Amino 2000 - 325 tabletek 6. SNI Glutaminie Peptide - 90 kapsulek ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Przed/Po Wzrost: 183 cm Waga : 79/83 kg Pas : 77/79 cm Biceps : 40/41,5 cm [...]

[...] Raków - Miedź 2:2 SEZON 1991/92 - II LIGA Raków - Miedź 2:0 Miedź - Raków 1:0 SEZON 1992/93 - II LIGA Miedź - Raków 0:1 Raków - Miedź 1:2 SEZON 1993/94 - II LIGA Raków - Miedź 0:0 Miedź - Raków 1:1 SEZON 2000/01 - III LIGA Raków - Miedź 0:1 Miedź - Raków 6:0 SEZON 2005/06 - III LIGA Raków - Miedź 3:1 BILANS (Raków - Miedź): 5-4-4 BRAMKI: 16:17

[...] (0:0) 1:0 Rogalski (60, bez asysty) 2:0 Sołtysik (69-głową, asysta Rogalski) 3:0 Rogalski (84-karny, po faulu na Bańskim) SĘDZIOWAŁ: Krzysztof Figarski (Warszawa) WIDZÓW: 2000 RAKÓW: Siwy - P. Kowalczyk (76. Mastalerz), Kołaczyk (k), Pluta (76. Jankowski), Ojczyk - Gliński (72. Bański), Przybylski, Magiera, Rogalski - Sołtysik (87. [...]

[...] 54, Skwara 69 Matuszek - Mitwerandu, Wilk, Gwiździel, Synoradzki, Kiełbowicz - Kosmel, Spychalski, Skwara (72 Bojarski) - Dziedzic (76 Potent), Bański (72 Kurasiński) 11.10.2000 Zryw Zielona Góra - Raków 8-0 (6-0) Dawidziak 7, 30, 88, Mierzwiak 10, 26, Grysiewicz 20, 76, Wysocki 28 Nalichowski - Dynus, Nitkiewicz, Sroka, Ł. Stępień - Miller, [...]

[...] któremu co mecz zdarzało się po cztery, pięć razy wyciągać piłkę z siatki. >>> Wywiad z Cezarym Siwym — W pierwszej drużynie debiutowałem 20 września 2000 roku. Przegraliśmy wtedy na własnym boisku z Concordią Knurów 1:4. Nie były to wesołe czasy dla klubu — mówi dzisiaj. Posłani na głęboką wodę juniorzy Rakowa, [...]

[...] 25g ryż 100g olej rzepakowy 5g pierś z kury 150g serek wiejski 200g płatki owsiane górskie 50g mleczko kokosowe 50g suma: B:93,4/100 T:45,1/70 W:169,8/240 kcal:1432/2000 szamka 27.11 bułka graham 160g żywiecka 50g ser żółty 42g płatki owsiane górskie 50g kakao decomorreno 10g banan 155g serek wiejski 140g pierś z kury 130g bułka graham [...]

[...] 262g 2 jaja masło klarowane 6g skyr malinowy 150g banan 123g pomarańcza 389g + ogórki kiszone, buraczki razem: B:95,9 / 100 T: 67,2/ 70 W: 201,1 / 240g kcal: 1784 / 2000 trochę niedojadłam węgli ale byłam tak pełna ze nie mogłam już dojeść pomarańczy i zostawiłam ja na drugi dzien :) szamka z wczoraj (09.01): mąka kukurydziana 70g mleko [...]

[...] 7g ser edamski 15g makaron razowy 100g banan 135g 3 jaja polędwica sopocka 20g masło klarowane 10g chleb żytni razowy 64g razem: B: 116 / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam trening : miał być wczoraj ale był [...]

[...] zjadła jabłko. Na szczęście fizycznie jest ok, więc się trzymam. Tyle warzyw co dzisiaj nie zjadłam już dawno. Paradoksalnie chyba zdrowiej jem na redu, niż na masie. Przy 2000 kcal już nie miałam ochoty na dopychanie się pomidorkami, więc ta dieta wychodziła dość ciężka. Nie jest złe, to 1500, ale jednak wymaga planowania dzień przed, żeby to [...]

UNIVERSAL BCAA 2000 120 kap. BCAA 2000 aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych, to źródło energii biorące udział w przemianach anabolicznych, integralna część procesów wydzielania insuliny, która w tkance mięśniowej stymuluje syntezę białkową i zwalnia proces rozpadu protein Dawkowanie: 1-2 tabletki na 1 godzinę przed treningiem, w dni [...]

[...] kolbę drutową. Podobnie jak pistolet praktycznie nie przystosowany do strzelania na powierzchni. Do tego lufa broni wytrzymuje tylko 180 strzałów w tych warunkach i około 2000 pod wodą. http://www.rusarm.ru/Images/Aps.jpg W latach 80 pracowano nadal na konstrukcjami strzeleckimi, tym razem opartymi o nabój 5,45mm x 39 nabój 5,45mm MGTS. [...]

[...] dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67 kg x 24 godziny = 1608 2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal 1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal 1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal [...]

Rozłurzcie mi 2000 kcal

80kg * 24 = 1920 BMR 2000 * 1.4 = w przyblizeniu 2800 kcal 2800 + 500 = 3300 kcal 1.6g * 80 = 128g = 512 kcal - bialko 1.8 * 80 = 144g = 1296 kcal - tłuszczu 1296 + 512 = 1800 kcal 3300 - 1692 = 1600 kcal = 400g - węglowodany czyli wychodzi okolo 5 g na 1kg dobrze policzyłem?

[...] pooki co to skora i kosci), tak wiec 60 x 24 = 1440, zaokrąglam do 1500 jako ze zbytnio sie nie wysilam wiec nie bede niepotrzebnie mnozył przez 1,x tak wiec mam te 1500+500=2000 i dorzuce 100 tak od siebie...wiec mam 2100kcal ... teraz niezywkle skomplikowane obliczenia dały mi iż potrzebuje: 120g białka co daje 480 kcal 108g tłuszczu co daje [...]

[...] w tygodniu, obecnie Full body workout staż: 2 lata TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 9,99 x 73 + 6,28 x 177 - 4,92 x 22 + 5 = 1800 kcal TEA = 3 x 60 x 9 + 3 x 7% x 1800 = 2000 kcal / 7 = 285 kcal NEAT = 900 kcal BMR + TEA + NEAT = 3000 kcal TEF = 3000 x 10% = 300 kcal BMR + TEA + NEAT + TEF = 3300 kcal TDEE = 3300 kcal TDEE + nadwyżka kcal = [...]

[...] makro. Natomiast rzuca się w oczy bardzo niska jakość produktów - bułki, batony, wędliny, serki wiejskie. Zdecydowanie za dużo nabiału. I zdecydowanie nie wygląda mi to na 2000 kcal. Trzeba po prostu przez jakiś czas liczyć skrupulatnie, bo na oko jak widać się nie da, trzymając stałe makro, czyli około 1,5 do 2 g biała na kg masy ciała, min 1 [...]