2000

............Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 [...]

Archibald - też dlatego, że mam podobne stanowisko, puściłem zapytanie do faftaq'a w tej kwestii. Na razie jadę z obciętym bilansem do właśnie 2000 kcal w DNT, 2500 DT, jak w końcu nadejdą }:-(. Sam jestem przekonany, że dalej muszę ciąć, szczególnie z powodów o jakich właśnie piszesz Archibald. Dzięki wszystkim za opinie i sugestie. Na pewno: - [...]

[...] Chodzi tylko dzien z ćwiczeniem nóg, gdzie nie robie aero. Odrabiam w dzień wolny. Przy ściągnięciu tych aero zeszła kaloryczność. a po dodaniu aero do dnia beztreningowego, jest tak jak było 2000. Dopytam EDIT A taki nowy avatar }:-((( sobie wrzuciłem (używam gdzie indziej, już dawno) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-08 10:54:27

[...] dodaniu aero w drugim dniu. 5 miesięcy temu bym zrobił jak w tabelce, a dzisiaj już pytam, bo skoro mam 2400 w dzień siłowo-aerobowy, w dzień siłowy 2250, dzień bez treningu 2000, to w dzień aerobowy nie powinno być chyba tyle co dzień bez żadnego ruchu. Co do masowania, mam pewne plany. Dojdę do końca marca z obecnym planem, potem pomyślę dalej [...]

[...] Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po konsultacji z faftaq, podbijam kcal do góry o 100-150. Ale na razie zostaje przez ten tydzień na obecnych jak w DNT bez aero czyli 2000 jakoś Przyszedł dzisiaj nowy spalacz Scorch z MAN'a. Stary jutro sie kończy. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-20 22:29:09 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

Właśnie Kapitanie już na 4 posiłki lecę. Szczególnie jak jest 2000-2200 kcal. Ja zobaczę po tym tygodniu jak z wagą będzie, bo stoi, kiedy poczitowalem w poprzednim tyg, zlecialo już większość, ale stoi na 82. Czuje sie tez bardziej zlany. Wymiary delikatnie lecą w dół. Xzaar - osobiście nie chce sam wprowadzać żadnych zmian bez konsultacji z [...]

Ano, ponad 2000kcal to moje zuzycie energii tylko w trakcie treningow, z PTE da to w sumie conajmniej 2600kcal. 5000 jadam systematycznie, czesto wiecej, a sa dni, zazwyczaj niedziele, ze dochodze do 7-8 tys. Tyle ze niedziela to bieg conajmniej 2 godzinny, pochlaniajacy 2000 kcal i wiecej w czasie samego wysilku, mozna bezkarnie zjesc dowolna [...]

[...] do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana treningiem FBW [...]

[...] do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana treningiem FBW [...]

[...] jak pamietam tez wcina w 8h a ma 6kkcal %-) Ja, Xzaar i jeszcze kilka osób - jemy ekstremalne ilości tłuszczu to i kcal wychodzi sporo (chociaż ja się ustawiłem o jakieś 1000-2000 niżej) Nie jem produktów podbijających insulinę w znaczący sposób. Zero przetworów zbożowych... Zresztą, do kogo ja to piszę... Przecież też zaliczyłeś tłuszczówkę/CKD

[...] co napisałeś o podrobach. A co do tego, że "nie obawiałbym się tak witaminy A". Cóż - mogę powiedzieć po sobie, że spożywałem specjalnie przez jakiś czas dawkę kilkukrotnie większą niż maksymalną, bodajże 500% czułem się zmęczony ciągle i miałem nudności ;d A gdybym miał bazować tylko na podrobach, to nie byłoby to 500%, a jakieś... 2000% ;d

[...] 5. twaróg Niedziela: 1. omlet z owsem, pół grejpfruta 2. babeczki wheyowe z mąką pełnoziarnistą i olejem z orzechów włoskich 3 i 4. Łosoś z brokułami 5. twaróg ...ewentualnie coś wpadnie, najprędzej orzechy. Ciekawa obserwacja: Nie licząc nie czuję się w ogóle głodna, a jem ok. 1800kcal. Normalnie jedząc 2000 cały czas myślę o jedzeniu.

[...] chyba następnym razem dołożę więcej niż 2,5 3. wl - bez problemów, zapas w ostatniej serii 2powt. 4. pp - w ostatniej serii już powyżej 10powt miałam dość, ale poszło Zdyszałam się jak gupek, 15powtórzeń robi swoje%-) Miska: 1. whey, banan, wasa, kokosowy TRENING 2. whey, arbuz 3. camembert, wasa 4. jajka, wasa 5. makrela 2000kcal BTW 145/87/145

nio u nas bulle tez tak chodzą od 1500 do 2000 z papierami. Amstaffy teraz będzie miał kolega 2 miot bez papierów ojciec tylko z rodowodem i zastanawiam sie. Ale twój jest zaje*isty:)

[...] hormonu wzrostu, przyda sie -Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), jw -Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) o tym nie slyszalem albo nie pamietam -Inosina – 2000 mg energizer, gdzies czytalem ze swego czasu bulgarscy ciezarowcy odnosili sukcesy wlasnie dzieki niej -Tauryna – 1500 mg psychostymulator, przekaznik [...]

[...] oraz ich kolejność więc nie trzymam się sztywno dokładnych ćwiczeń. Dieta sobotnia: 1844kcal/B 203(184zw.)/T 50/W 140 1 Posiłek: 90g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC 2 Posiłek: 75g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 3 Posiłek: 250g kury + 130g mąka żytnia typ 2000 + warzywa + 2 jajka 4 Posiłek: 250g kury + warzywa

Carlitozz, pisałem o tym chyba z 5 razy %-) naleśniki - 2 całe jaja + 100g mąki pszennej razowej typ 2000 + sól i woda na oko nadzienie - 200g twarogu chudego + 8-10 tabsów słodzika + cynamon + woda na oko 2 minuty i naleśników nie ma na talerzu %-)

[...] widziałem poprzednie Twoje rozpiski, ale nagle patrzę i "standardowe naleśniki" więc nie wiedziałem, że tak je nazwałeś, a pytam bo ostatnio robiłem naleśniki z żytniej 2000 i coś mi nie wyszły |-) Antek - co masz na myśli? za mała ilość serii/ćwiczeń, zły ich dobór czy zbyt małe ciężary? Wskazówki zdecydowanie mile widziane, więc chętnie [...]

na zdrowo :-P przed chwilą zjadłem właśnie całą, i tak wyszła rewelacyjnie ! trochę ponad 200g mąki pszennej razowej typ 2000, około 400g fileta z kury + warzywa/ketchup...

[...] czyli b-2, węgle 100-150 gram, tłuszcze- reszta, albo lecieć dietą zbilansowaną b-2, tłuszcze 0,8-1,2, reszta węgle Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zbilansowanej diety 2000 kcal i zobaczył jak z wagą stoisz- leci w dół, stoi w miejscu czy może do góry. Po tygodniu będziesz w stanie ocenić co robić dalej i o ile kcal zmieniać bilans. (I w [...]