2000

Tak, ale jak widzisz krążę w bliskich okolicach 2000. Zobaczę jak to wpłynie na wagę po wspomnianych 2tyg, wtedy korekta i ustalenia proporcji składników (b/t/w)

widze ze caly czas starsz sie trzymac kalorycznosc na poziomie 2200-2000. Fajne poloczenie; losos+majonez+jablko

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

[...] czity w postaci lodow i kawalka ciasta :F Poza tym wszystko ladnie, bo wpadla pieczen, kurczak w ziolach, troche batatow i ziemniakow ale mysle, ze poza 2500 kcal (w DNT mam 2000 kcal) nie wyszedlem za duzo chociaz dzisiaj z rana waga pokazala 81 kg :F Dzisiaj robie VLCD, jutro LFLC, w srode low carb i w czwartek patrzac na wage zadecyduje co [...]

[...] day po urodzinach. Nawet dobrze bo mialem ochote na maslo orzechowe i czekolade moser roth ;x Micha wygladala mniej wiecej: I Serek wiejski wpc II Cielecina Brokuly zapiekane serem III Jogurt naturalny WPC Czekolada IV Maslo orzechowe czekolada V Cielecinka Warzywa VI Omlet z bialek jaj sos Walden farms Kcal 2005/2000 B: 181/176g F: 120g W: 64g

[...] wiejski wpc III Cielecinka warzywa III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 Bialko 192/178 kcal Fat 102g Wegle z 42g Jutro po treningu juz laduje wegle wg zalozen. 45 min temu pomoglem Ojcu przeniesc 10blach (2,5x130x6000mm) tak wiec lekki HIIT [...]

[...] ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma tragedii. Mysle, czy jeszcze pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal... Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC. Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale: 70% bialko z miesa roznego rodzaju 10% [...]

[...] ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma tragedii. Mysle, czy jeszcze pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal... Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC. Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale: 70% bialko z miesa roznego rodzaju 10% [...]

Fakt, czuje sie bardziej zbity. Jakbym caly czas na pompie biegal ;d Teraz wrzuce na warsztat zapotrzebowanie jak na poczatku redukcji czyli: DNT 2000 kcal DT 2500 kcal a potem lean mass -10% DNT / +20% DT - (CPM ok 2500 kcal)

[...] to raczej nic nowego, powiedziałabym, że bardziej kombinowanego. Zaczęłam wstawać pół godziny wcześniej po to by zakładać czapke kucharską i przewracać naleśniki razowe, 2000 %-) Na jutro wymyśliłam podgrzane jabłko z ryżem, fura cynamonu i serkiem wiejskim \-) Liczę, że ten serek będzie się ciągnął @-) A później mielone z serem zółtym.. i [...]

2000 i to w pół godziny /-)_ Strasznie spodobało mi się to kombinowanie i własna produkcja :-D Co prawda do Twoich wyrobów to mi dłuuuga droga, ale jak tylko mój zakwas dojdzie i upiekę swój własny, pierwszy chleb to będę z siebie tak dumna \-) Dzisiaj będę masło orzechowe robić.. nie no, genialnie 8-) Oscypek powiadasz? /-)_ Wiejski nie dał rady [...]

A bo czlowiek juz w paranoje popada, wyczytalem ze musi byc 2000 i pol Niemiec zjechalem w poszukiwaniu ;)

[...] nie widzę konotacji z glikogenem. Redukujesz, aż zejdziesz nisko z BF-em; dajmy na to ok. 10%~ - pozwoli to na zdobywanie lepszej jakościowo masy w okresie zwiększania wagi. BCAA możesz wrzucić przed/po tr. siłowym/aerobach. Zdecydowanie zwiększyłbym kaloryczność i nie schodził poniżej 2000 - tak, aby spadek wagi był stopniowy i kontrolowany.

[...] 4. PRZEDTRENINGOWY: 50g ryzu + 150g fileta + warzywa B=33 WW=39 T=0 kcal: 270 5. POTRENINGOWY: 50g ryzu + 130g tunczyka B=38 WW=39 T=12 Kcal: 416 6. Chudy twarog 100g + 55 g tunczyka B=35 WW=2 T=8 kcal: 210 RAZEM : B= ok.200 (2,3g/kg) WW= ok. 154g T= ok. 64g kcal:2000-2100 trening zamieszę jutro, jestem bardzo zmęczony i nie chce mi się pisać

Nie.Ostatni raz kiedy mialem takie stezenie testa a nawet wyzsze ;) to byl poczatek lat 2000,chyba 2002 rok dokladnie.Wtedy sie takich badan nie robilo ;) Na tzw. żywiol sie szlo . A dawki szły kosmiczne patrzac na to teraz z boku. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-03 17:33:22 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-03 17:45:32

Jak dla mnie to tu powinna iść masa :)) I 2000 kcal stanowczo za mało. Nie masz dużo tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście %-) ) siłowy i 3x aeroby wystarczy. Odnośnie treningu: Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało [...]

podbitka, bo temat dobry. ale mam tez pytanie: dibo - wbijales w pewnym momencie hcg 1000j c5d - jak to wygladalo z przechowywaniem rozrobionego hcg? 2000 strzeliles (w ciagu 10dni) a reszta zlew?

Spójrz na zdjęcie sprzed 3 miesięcy. A jak już pisałem, redukcja była bardzo ostra i bardzo długa, żeby dojść do tego momentu musiałem wejść na 10 treningów w tygodniu i trzymać 2100 kcal, a na końcu 2000.

Darek MP 2000.

Jeżeli już nie chcesz zmieniać produktów w diecie to zwiększ kalorie chociaż do 2000 - 2100 dla własnego dobra. Bo podobną ilość pożywienia jedzą dzieci w drugiej klasie szkoły podstawowej moim zdaniem, których jedyną aktywnością w ciągu dnia jest szkoła. Na 1250 kalorii fajnej sylwetki mieć nie będziesz. Chyba, że zależy Tobie, żeby wyglądać jak [...]