2000

Martucca maskę z mielonej kozieradki zalecała ale widocznie to nie na moje włosy. Dietę utrzymuję na poziomie 30/30 i 40 z tłuszczy przy kaloryczności +/- 2000. Niestety najbliższe miesiące niosą za sobą zmianę trybu pracy na siedzący. Bardzo siedzący.

to jaki jest cel twojego cyklu? Bo dostarczasz 2000 kalori

Nie wiem czy w sytuacji kiedy od ponad dwóch tygodni jadę na 2000 tys kalorii podniosę na 3 tys to nie da to efektu odwrotnego do zamierzonego. W podobnych tematach padały różne porady, począwszy od takich żeby zostać na 2 tys a skończywszy na takich, żeby podnieść do 3500 tys :O Mam zamiar zejść do 90kg, czy to w ogóle jest zdrowe jechać cały [...]

Białka się nie dawkuje, 2,3,4 razy dziennie bierzesz ile ci potrzeba ale oczywiście nie za dużo, bierzesz do posiłku gdzie ci go brakuje. Białko nie pomaga redukować tłuszczu. Przy twoim zapotrzebowaniu 2000 kcal wszystko z diety możesz dostarczyc. cena/jakosc http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80_truskawka-opis26459.html

[...] link powyżej: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Chcesz przytyć to basen i bieganie odpadają, musisz ćwiczyć siłowo i jeść, myślę, że ok. 1800-2000 kalorii, ja mam 156 cm i też ćwiczę na masę, mam rozkład BTW 120/70/150 (dni bez treningu)-200(dni treningowe), załóż własny temat z ankietą, przykładową miską, [...]

2000 kalorii bez cwiczen? no mysle ze z tego powodu wlasnie mam wielki brzuch, wielki tylek i reszte...bo niestety znam swoje cialo i ono naprawde gromadzi wszystko co dostaje.. moze jak przywyknie do cwiczen i zmieni sie przemiana to zaczne cos tracic... co do wczoraj i poniedzialku. miesa nie bylo, i owszem.. ale normalnie jest .. dzisiaj tez: [...]

[...] MOŻESZ WYKONYWAĆ TAKI JAKI JEST PODANY JAKO PRZYKŁADOWY ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// [...]

takl deficytu sobie nie policzysz 8000 ze to 1 kg tłuszczu. Wsklocz na poczatek na 2000 kalorii i obserwuj

Ok, posiłki to jedno, ale z kalkulatora wychodzi mi, zakładając dolne widełki,że max mogę spożyć 2600kcal aby utrzymać wagę. Odejmując te 300-500kcal wychodzi te 2000 które jadłem do tej pory.

aha, rozumiem :) to może zaczne od 2000 kcal :) ?? ale jak to będzie przeliczone na gramy białka , węgli i tłuszczu :> ??

Dzięki bardzo. 1562,05 Tyle wynosi BMR. Więc dodać do tego tak abym dziennie spożywał 2000 ?

[...] to ok 160g - realizuje ze spokojnie, wegle - na chwile obecna nie przekraczalem 30g, jedyne czego nie liczylem to tluszcze ale nie jadam nic z wyjatkiem tego co wskazane czyli omega3, oliwa... liczylem kiedys to moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2800, po podliczeniu obecnego wynosi ok 2000 + codzienny trening wiec co mam zrobic inaczej?

[...] jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko łeb mnie nie boli) U mnie było tak - treningi od końca 2000 roku do lipca 2011 ; 7 lat przerwy i od stycznia 2019 powrót. Na dzień dzisiejszy 39 lat... (na karku) Zerknij tą grupe krwi, zerknij czy kiedykolwiek miałeś ferrytyne w [...]

[...] jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko łeb mnie nie boli) U mnie było tak - treningi od końca 2000 roku do lipca 2011 ; 7 lat przerwy i od stycznia 2019 powrót. Na dzień dzisiejszy 39 lat... (na karku) Zerknij tą grupe krwi, zerknij czy kiedykolwiek miałeś ferrytyne w [...]

[...] europejskich i światowych. 2. Zaczęło się od Sandowa Rodowód współczesnej kulturystyki sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji, od którego dzieli nas prawie 2000 lat. Już wówczas szukano uniwersalnych kanonów proporcji i kształtu ludzkiego ciała. Ówczesne ideały w tej dziedzinie zostały uwiecznione w rzeźbach najbardziej znanych [...]

Obecnie jem ok. 2000 kcal. Rozumiem, żeby liczyć bilans zero wg tego: http://www.sfd.pl/temat240536/ (wliczając tutaj także kcal spalanie podczas treningów siłowych i kickbokserskich... z tym, że nie wiem jako jaką ilość aerobów potraktować trening... bo wiadomo, że jest to wysiłek o różnej intensywności i nie trwa bez przerwy, jak aeroby) [...]

[...] piwo...patrzysz w karte...100 bhat - spoko, normalka w barze. Dopijasz te piwo na szybko bo juz ci sie na wymioty zbiera i chcesz wyjsc, a tu wyskakuja ci z rachunkiem na 2000 bhat za osobe + piwo, bo niby tyle sie placi za ogladanie show. Jak mnie chcieli tak urzadzic to najpierw kazalem im sie grzecznie isc yebac, a jak nie posluchali to [...]

[...] 4-5 lat będę miął już nagrane dokładnie co i jak robić, żeby swój cel zrealizować. Albo będę bankturem który w***ał kasę w głupoty i mieszka w council mieszkanku i żyje z zasiłków :D ale lepiej to niż całe życie ciułać w fabryce na taśmie w UK, albo w Polsce jako psycholog i się cieszyć, ze po latach zarabiam 2000 na rękę. Pozdro dla szaraków :D

Śniadanie: 6 białek 1 żółtko z jajek 60 gram płatków owsianych 40 gram mąki żytniej razowej typ 2000 łyżeczka odtłuszczonego kakaa Mixuje to wszystko i robię placek na patelni (niedługo filmik z robienia go) 1 tabletka omega 3 Następne posiłki to 140 gram kurczaka i 60 gram ryżu brązowego lub 60g klusek razowych+ warzywa W dni treningowe przed [...]

policz tak bmr masz kolo 1800kcl , efekt termiczny pozywienia 100kcl z wysilku spalasz 2000 kcl tygodniowo co daje 280 kcl na dzien plus pozostale czynnosci jesli nie wykonujesz fizycznej pracy to od 200 do 400 razem od 2380 do 2580 i odejmij z 500 z tego