2000

Naprawdę potrafisz funkcjonować na mniej niż 3000kcal? Przy 2500 nie jest najgorzej, szczególnie w dni nietreningowe, na diecie ketogenicznej nie było źle nawet przy 2000 kcal. (wiadomo, że żołądek był bardziej skurczony). 3000 kcal to dla mnie takie optimum, jestem w stanie robić przyzwoite treningi, a jednocześnie nie chodzę głodny. Tyle, że [...]

[...] w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć barki, ale dało radę. Czeka nas 5 tygodni takiej katorgi :-) Mam nadzieję, że będę zadowolony w efektów i po tym czasie stwierdzę, że koniec redukcji. Ten tydzień jeszcze na wysokim bilansie energetycznym - do 2500 kcal. Od następnego postaram się nie przekraczać 2000.

[...] kabanosów to dostaje ;-D To trochę nie tak, dziennik uzupełniam zazwyczaj na drugi dzień, więc podaję faktyczny bilans energetyczny jaki wyszedł. Założyłem sobie dietę około 2000 kcal, a zazwyczaj wychodzi około 2300. Bywają też dni, kiedy robię sobie "cheat meal'a" i potrafię wtedy 5000 i więcej zaladować :-) Co do 2100 kcal - po kilku dniach na [...]

[...] mozesz uciąć troszkę węgli 5. zjedz normalne posiłki, przed chociaż te 60-90 minut aby z pełnym żołądkiem nie biegać, po treningu nie musi być tak szybko, spokojnie prysznic odpocznij i zjedz za te 60-9 minut. 6. z tym 1500 to lekka przesad ponad 2000 już lepiej więcej warzyw, mozesz sałatki z wiejskiego, papryki oliwek i pomidorów robić.

[...] spokojnie prysznic odpocznij i zjedz za te 60-9 minut. nawet jesli bede biegał o godz 6-7-8 wieczorem to tyle odczekiwac po wysilku?? 6. z tym 1500 to lekka przesad ponad 2000 już lepiej z tym 1500 to przypadkowo nie dodalem weglow po trenignu więcej warzyw, mozesz sałatki z wiejskiego, papryki oliwek i pomidorów robić. warzywka jem [...]

[...] 2x5g jabłczanu, białko po treningu, multiwitamina, magnez przed snem no i zielona herbatka /-)_ OGŁOSZENIA PARAFIALNE: Od poniedziałku wchodzę na taki system: Dieta: DNT 2000 kcal, 180b, 70ww, 110t DT 2200 kcal, 180b, 250 ww, 50t Trening: Pon. Siłownia + 35 minut cardio pt Wt. Kompleksy sztangowe + 35 minut cardio pt Śr. Siłownia + 35 minut [...]

[...] +3x2900kcal =23100 kcal na tydzień 7x900kcal = 6300 kcal - deficyt tygodniowy 23100 - 6300 = 16800 - zapotrzebowanie tygodniowe Wyjściowe kalorie: DT 2700 kcal DNT 2000 kcal Wyjściowe B/T/W: DT 200/ 340 / 60 DNT 200/80/100 SPR.: 2700x4 + 2000x3 = 16800 Kolejność działańi w razie zatrzymania postępów: 1. Wprowadzenie hiit po 3 treningach [...]

Tak...myślę, że z techniką jest wszystko w porządku:) skupiam się teraz na tym, żeby czuć konkretne partie i nie macham, żeby po prostu zrobić. Mogę najwyżej nagrać jak robię oba martwe i siady i wtedy tu wrzucić tylko muszę kogoś złapać podczas treningu do nagrania I dziękuję bardzo, staram się to trzymać na poziomie 1900-2000 i jakoś idzie :)

[...] Dziś zaczynam tydzień trzeci 08.02.2016-TYDZIEŃ 3 Trening+micha standardowo, ale dodaję jeszcze wymiary, chyba mnie przybyło trochę :D I nie wiem czy na spokojnie dalej 2000 ciągnąć i się nie przejmować, bo nie wiem na ile to się rozwinie, jakby zastopowało to byłoby dobrze lub ewentualnie dam sobie te 1-2 kg? |-) Nic by się w sumie nie [...]

[...] 10, 12.5 x8 12.5x5+15x3 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 4 x15 5. wyciskanie skos dod. 8, 9, 9 x8 6. podciąganie podchwyt 10,10, 4 + 5neg. Micha: trzymana na poziomie 2000-2100 kcal z rozkładem 200W 120B 90T potem okazło się, że mam hipoglikemię reaktywną i dostałam zalecenia na ograniczenie spożywania białka i węgli do 200g i podniesienie [...]

Z tego co pamiętam to doradzałam min. 2000 kcal o ile nie więcej- można się cofnąć i sprawdzić. Przy Twojej sylwetce naprawdę można spokokjnie dokładać i bez tego ciężko będzie coś zbudować. Paliwo jest niezbędne

[...] 12/12/12 x5kg 12/10/9 x5kg 8) Pompki tył 22/22/22 X 15KG 22/22/22 x15kg 22/22/22 x15kg 9) Single crunch leg 30/23/23 22/22/22 22/22/22 10) Spięcia łokcie Kolana 23/23/23 23/23/23 22/22/22 11) Crunch frog 35 35 35 Miska trzymana około 1950kcal-1970kcal, 145B 70T 186W . Prubuje powoli dobić do 2000 jakoś cos nie idzie, czuje się ocięzała..

[...] co do tabletek to biore ZMA i zestawy witamin. przyrostu muskulatury sie nie boje ;-) co do niewielkiej nadwyzki kalorycznej - ma to byc normalna dieta na mase? jeszcze co do mojej wagi to trzyma sie w miejscu caly czas, spozywam jakies 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej czasem wiecej i mam wrazenie ze dosyc latwo mi utrzymac obecna wage

ok, stanalem dzis na wadze na silowni, waga praktycznie od dwoch tygodni, moze miesiaca stoi w miejscu. cwicze, jem dobrze, bez slodyczy, duzo miesa I warzyw, Kalorie okolo 2000-2500 wiec jest z 500 do 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z [...]

[...] dolne z dziś w pasie od tamtego czasu spadło jakieś 2cm. waga praktycznie od tamtego czasu stoi w miejscu. co do kaloryczności to nie jem dużo - 4 posiłki dziennie, jakieś 2000-2500 kcal. od poniedziałku ide na paleo więc wytne chleb, ryż, kasze, makarony, kartofle (tej jem mało) i skupie sie na mięsie, jajkach, i warzywach od jutra wrzucam [...]

[...] stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 i wolę dokładać ciężar od dołu a górę zostawić narazie na tych 90kg [...]

[...] czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety %-), tym razem musi sie udac dieta paleo bedzie max 4 posilki dziennie 2000-2200 kcal Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-24 09:20:08

[...] że wymaga dużo samozaparcia. Pierwsze kilka dni bez węglowodanów to mordęga, człowiek jest ospały, za to np jelita czuły się dużo lepiej. Kalorycznie chcę żeby to było ok 2000-2200kcal, dużo mięsa i warzyw plus orzechy, pestki słonecznika, jajka, troche suszonych i świerzych owoców. Pozwole sobie na jdeną kawę z mlekiem dziennie (to nie jest [...]

[...] Żołądek fajnie pracuje, nie jest ociężały, w pasie lekki spadek - pół cm, ale nie chodze narazie na siłownie, wracam we wtorek i bardzo się z tego cieszę. Spożywam około 2000-2200kcal i nie czuję głodu, to mi wystarcza (chyba zawsze wystarczało z tym że do tego dochodziły słodycze i inne niezdrowe jedzenie i to mnie rozpychało). Zasady paleo [...]

[...] od wczoraj, ale z pasa nic chyba nie schodzi. Trzymam sie scisle diety poza tym ze w sobote bylo 5 piw I troche chipsow. Nie jem slodyczy, same mieso, warzywa I owoce, troche jajek, orzechow I rodzynek. Mieso z grilla wiec odtluszczone. Jak zaczne cwiczyc to zacznie palic? Nie jem wiecej jak 2000-2200 kcal to powinienem palic tluszcz chyba?