2000

Jem 2000 kcal bo mam duże zatłuszczenie na brzuchu, którego chcę się pozbyć. Nie zmienia to faktu, że jest to mój początek z ćwiczeniami siłowymi i z tego co udało mi się wyczytać na forum, to powinienem siłę zwiększać mimo utraty wagi. Mam 178cm i 85kg czyli lekką nadwagę, której nie licząc brzucha nie widać.

[...] tak jadam. Serki tartar i muller milch jadam średnio 2x w tyg. Akurat dzisiaj miałem więc wpisałem :) Co do pułapu kcal, to ile powinien wynosić? Kalkulatory pokazują mi 2000 kcal przy redukcji. Spożywasz jakieś 60% kcal Twojego zapotrzebowania przy aktywności 3x w tygodniu. Nic dziwnego że nie rośniesz :P Tak jak piszą wyżej, dieta do [...]

to tak nie działa. Jak przy porządnej aktywności fizycznej jesz sporo za mało to zwolnił metabolizm i procesy są zaburzone. Dla takiego chłopa jak Ty 2000 kcal to jest głodówka, dziewczyny w dziennikach redukują na ponad 2k. Skąd wiesz, że tłsuzczu nie poleciało a masa nie wzrosła ?

[...] siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. przede wszystim trzeba tutaj zadbac o diete. Jak do tej pory leciales na okolo 1700-2000 kcal, to ja bym wszedl na lekki bilans dodatni. Moja partnerka wazaca 60 kg je 2400 kcal, trenujac 2-3 razy w tygodniu silowo. Wiec tutaj zdecydownaie masz [...]

Staram się liczyć kalorie, jem około 1800-2000. Ogólnie nie chodziło mi o to, że schudnę i koniec z tym i rzucam się na fastfoody :p Ważę składniki, ostatnimi czasy wprowadziłam kilka przepisów keto i coś tam się z brzuchem rusza. Tylko to jedzenie na noc :/ i mi się wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty.

2000 kcal przy twoich warunkach fizyzcnych i przy takiej aktywności to zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] kluby są zamknięte, ale można zaangażować mięśnie całego organizmu różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, gumami, tabata, interwały, a nie tylko pośladki. Najlepiej jakbyś rozpisała wszystko dokładnie, czyli dietę i trening. Poza tym, jak chce budować masę mięśniową, skoro ledwo zjadasz 2000 kalorii przy zapotrzebowaniu 2400 kalorii?

Wyszło, że potrzebuję około 3200kcal To 3000 kcal da lepsze efekty, niż 2000? Jak ja to będę jadł :D Łapcie jeszcze dziennik z dzisiaj, do tego co wklepałem jeszcze 3 banany i 50g gorzkiej czekolady i jakieś 500ml mleka i 50g bułki maślanej /SFD/2018/7/5/cf1b144c55e74b2ea9346b5a97f7def7.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:57:08

Na chlebie, bułkach, wędlinie i camembercie (ten akurat zły nie jest, ale nie jako podstawa diety) formy nie zrobisz. 2000 kcal to nadal głodówka. Do ceny wrzucaj pełny jadłospis z danego dnia, a nie coś plus coś, bo to trudno oceniać;-) Na miodzie i lodzie ;-) też będzie trudno. Im masz bardziej jałowy odżywczo jadłospis, ubogi energetycznie, tym [...]

Juz na pierwszej stronie tematu napisałeś że wyszło Tobie że potrzebujesz 3200 kcal a Ty dalej na 2000 kcal jedziesz? Zdajesz sobie sprawę że oprócz pomidorów są też inne warzywa? ;-)

Cośek, policzyłeś zapotrzebowanie uwzględniając swoją aktywność fizyczną ? 1700 kcal to raczej Twoje PPM a nie CPM. Przy treningu 3x/tydzień i 2000 kcal to będzie za mało. A jak dodasz do tego boks 1x/tydzień to tym bardziej.

[...] kateringowych. Nie spotkałem osobiście dobrej pod względem ilości kalorii, składników odżywczych i jakości produktów diety kateringowej. Zapewne są takie, ale w cenie powyżej 2000 złotych za miesiąc, bez weekendów. Poza tym, jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie 1g.

ale jeszcze dodam, że na tej "diecie", którą teraz "testuje" tzn. 1800-2000 kcal to nie czuje się głodny, nie głodzę się czy coś, wszystko ok jest

[...] tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób [...]

[...] tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób [...]

[...] resztę. Co do diety to od nowego roku wykluczyłam z niej nabiał i wszelkie zboża, bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;)

[...] bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;) A nie poczyniłaś przypadkiem zbyt restrykcyjnych kroków, jeśli chodzi o produkty [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero [...]

[...] to bardzo ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale [...]