140

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

[...] do wniosku że to głupi pomysł i wrócę jednak do progresji po 5 osiągniętych powtórzeniach. W pasie i z magnezją było 130x7, na następnym treningu (już niestety bez) cisnę 140. Przysiad - od początku roku zmieniłem tylni na przedni. Połączenie ciężkich tylnych przysiadów z ciężkimi ciągami i skrajnym mostkiem w WL powodowało u mnie bóle pleców, [...]

[...] kawa-kosa i tiger zero, ale później już nie chciałem brać niczego z kofeiną i opadłem z sił. Trening jednak zaliczony. Martwy ciąg 90, 100, 110 x 5 120 x 3 130 x 1 (pas) 140 x 2 (pas) - niestety trzeciego repsa nie dałem rady szarpnąć. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x n n - 1 W planach było 5 x n, w czwartej serii już nie dało rady. Od [...]

[...] do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, 65kg x 1 70kg x 2 Martwy ciąg 90kg, 100kg x 3 110kg, 120kg x 2 130kg, 140kg x 1 150kg x 0 (w pasie) 140 nadzwyczajnie gładko, 150 jednak nie poszło. Mogłem spróbować robić na 2 powtórzenia jak w push pressie, ale cóż - fantazja. Zarzut na [...]

BEEP BEEP! FOOD POLICE ALERT ACTIVATED! THANKS FOR STOPPING BY, NO SINGLE FCUK IS GIVEN! \-) 140 g zmielonego owsa 200 ml chudego mleka 1 jajo 10 g kakao 2 g cynamonu szczypta proszku do pieczenia gazowana mineralka na oko 5 ml oliwa z oliwek 200 g twarogu 200 g jablka ciut slodzika woda do rozmieszania Rezultat - poezja! [...]

cybul przysiad 100 x 6 klatka 120-130 cos takiego martwy 140 Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-02 23:15:17

[...] płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu. Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek Trening: 1. Wyciskanie głową w dół 120 x 4 130 x 4 140 x 4 150 x 4 160 x 2 2. Wyciskanie w wąskim 100 x 4 110 x 4 120 x 4 3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił) 160 x 3 180 x 3 200 x 2 4. [...]

[...] Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. Wyciąg górny i dolny po 4 serie 6. Uginanie [...]

[...] 2 główne serie 192,5 x 3 202,5 x 3 lekko 2. Suwnica kilka serii, progresja ciężaru +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI [...]

[...] Denerwuje mnie, gdy przerywają mi ważną pracę. 137. Pisałem pamiętnik. 138. Jestem przekonany, że spiskują przeciwko mnie. 139. Gdy gram, wolę wygrać, niż przegrać. 140. Na ogół zasypiam bez żadnych natrętnych myśli lub wyobrażeń. 141. Przez kilka ostatnich lat przeważnie byłem zdrów. 142. Nigdy nie miałem nagłych ataków lub [...]

WZ zaliczony, niestety za mało puktów ogólem, aby dostać się do Katowic. Trochę ponad 140(minimum dla Katowic to 160). Czy jest sens przenoszenia się do innego województwa? Jak sprawdzić jakie są minima dla innych województw? Pozdrawiam.

ja mam ciśnienie 140/80 lub 130/70 zawsze można wziąć tabletkę pod język i ciśnienie cacy :)

[...] II POSIŁEK *kurak100g *lniany5g *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *tunak130g *oliwa5 *warzywa *owies20g IV POSIŁEK *cyc150g *warzywka *lniany5g V POSIŁEK *białko *marchew świeża RAZEM: 1718kcal B 140,5g 2,4 T 43,1g 0,7 W 72,5g 1,2 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Może jakieś korekty/zmiany?Mile widziane

Hmmm....trudno powiedzieć jak to z sylwetką, psychicznie było lepiej jak jadłam 1300-1400kcal, teraz mam cykliczne zmiany, czyli z 40 na 50/84/140g wegli na dzień.. Ale w sumie jestem zadowolona, choć jeszcze biodra i uda do wycinki. Moim okiem (przeglądałam się właśnie 2h temu) nie jest źle, ale...apetyt rośnie w miarę jedzenia Poczekaj 2 [...]

[...] siedząc + stojąc _____________ Bradzo intensywny trening, ciężary latały różne, ale nie poczuję nóg dobrze jak nie wyjdę poza 12powtórzeń...dlatego w siadach 20powtórzeń na 140-tce(taki gość asekurował w razie w) i regres na 80 do upadku. Kacze chody tyko 2 serie wystarczyły wokół sali, by nogi odmówiły posłuszeństwa. Suwnica - dobry patent by [...]

[...] i z samego rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały dość. Wiosło kończyłem na 120kg na 8 ruchów, potem regresy. Wiosło półsztangą, nie wiem ile kg opór był duży na 8 ruchów potem regresy i szrugsy [...]

[...] (podciąganie w opadzie regres) http://www.youtube.com/watch?v=nWhf1swIU4E (szrugs 180, regres) http://www.youtube.com/watch?v=xc2LxAyGKlE (szrugs 140,regres) http://www.youtube.com/watch?v=J4hieBnMLyM (szrugs 100,regres) http://www.youtube.com/watch?v=Uwiyjv-uG18 (szrugs 60, regres) [...]

co zrobić Panie? %-) Jutro klata i konsultowałem to z tym leszczem z którym trenuje...wychodzi na to, że mi nie przyasekuruje 170 głową w dół, to jestem skazany na 140 zrobić 12 ruchów i regresem dopieścić %-) ale już się czwarku nie mogę doczekać jak złapię tą szmatę w martwym!! łaaaaaa!! odpał %-)

[...] z talerzy 20-tek, które mają dużą średnicę, bo na tych mniejszych talerzach (10-tkach) nie uzbierałbym tyle ciężaru ile potrzebuje mój grzbiet. Ćwiczenie skończyłem na 140kg, oczywiście na siłowni nie ma haków do trzymania to związałem paskami pod gryfem, paski chuy strzelił i tyle było, pękły w 5 pow, trochę śmiesznie bo chciałem dopiąć [...]

No to gratulacje, możesz teraz oficjalnie powiedziec ze jestes najsilniejszy na kierunku :D 140 na koniec planu to raczej pojdzie.