140

[...] z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac [...]

[...] - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.40) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka:110- 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja (120gr) - Płatki owsiane: 80 gr/90gr d.n. - Porcja prolongatum 15 gr Staż: rok i [...]

[...] je zanadto rozbudujesz to poszerzysz sie mocno w pasie a wtedy to juz ciezko bedzie o symetryczna i ladna sylwetke. Skup sie raczej na m.prostych brzucha, na dole i gorze. Przykaldowe cw.: -odwrotne spiecia -spiecia brzucha Trening aerobwy na rowerku stacjonarnym lub bierzni. Tetno tlenowe tj 120-140/min. Czas na poczatku 40min. Pozdrawiam.

[...] Ale i tak miedzyczasie mozesz w ramach chociazby czystej ludzkiej ciekawosci poszukac dlaczego tak a nie inaczej z ta dieta. Nie powinienes liczyc na gotowca. Polaco zacznij od 2treningow aerobowych 1,5h po 1posilku. Jezeli to jest nie mozliwe sprobuj na wieczor tj przed ost. posilkiem. Czas 40-45min, tetno tlenowe tj 120-140/min. Czesc.

[...] 83 kg. 1 posiłek jaja kurze całe 120 ser twarogowy chudy - 100 platki owsiane - 120 +warzywa b 33 , t 19 , węgle 79 2 posiłek ryż brązowy - 100 tunczyk w wodzie - 140 bialko jaja kurzego - 50 oliwa z oliwek - 8 +warzywa 3 posiłek makaron z mąki durum 130 mieso z piersi kurczaka - 150 oliwa z oliwek 8 +warzywa 4 posiłek - [...]

Jacku proszę sprawdź moją dietkę. waga 85kg 1 posiłek ; platki górskie 150 gram 2 jaja 2 białko jaj trochę wpc 80 + banan/jabłko 2 posiłek ; ryż brązowy 100 tuńczyk 140 białko 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury [...]

[...] najokazalej wygladalo to jednak gdy probowalem sie przygotowac do Strong Man, waga 135kg to bylo naprawde cos. Gdyby nie kontuzja pewnie wazylbym teraz conajmniej ponad 140 i dobrze sie bawil. Zawsze sa chwile zwatpienia ale pozniej dostrzegasz inne pozytywy, zaczynasz mocno cwiczyc i stwierdzasz ze jest niewiele zeczy na swiecie [...]

[...] jak napisałem 3tyg a wcześniej celowo podnosiłem poziom testosteronu intensywnością i może to od jego nadmiaru? Ale powaga 226/162 miałem najwyższe, potem w granicach 206/140 i przy tym lekkie drgawki ciała. Zauważyłem że to zaczęło się w dniu kiedy wziąłem stack kreatynowy + wypiłem wódke i jak wziąłem wit b12 w ampułkach, ale to drugie [...]

Cholera mierzyłem teraz dalej jest wysokie nawet o tej porze - 140/92. Spadło dosyć mocno ale nie napisałem o pulsie - max 125 a przeciętnie 98. Powaga nie wiem co jest grane ale sądze że to coś związane z odżywkami a raczej efekty zmiesznania którejś z alkoholem Biore tak: Stack Kreatynowy HyperFusion Hi tec Białko 80%serwatki i 20% b.pszenne [...]

Musisz dobrać taki program przy którym Twoje tętno utrzymuje się cały czas w granicach 120-140. Nie sposób doradzić Ci "korespondencyjnie" jaki to będzie konkretnie prognam na rowerku którego będziesz używać, musisz to ustalić sama - eksperymentalnie. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's [...]

[...] %-) ale to szaleństwo początkującej po przerwie @-) Bede sie poprawiac :-)) 7x 30/30 .............. tetno 137.....267......34 138.....273......34 134.....250......34 140.....283......36......169 138.....273......34......171 135.....255......36......170 137.....267......34......172 /////////// Aaa chciałam powiedzieć , ze do miski sie nie [...]

45 min stepper tętno około 140. Naleśnik wygląda jak naleśnik jest suchy i pachnie tylko aromatem waniliowym %-) czasem dodam pół miarki odżywki żeby był trochę słodki. Ale tak jak piszesz teraz to nie ma smakować a dać efekt :-)) a forma...? Ja to Widzę kiepsko. I chyba wywale wszystkie lustra w swoim obrębie :-P

[...] itp. Ale wiecie strasnie mi brakowało tej pompy i treningu typowo bodybuilding ') Jesli chodzi o sile to zakonczylam tak 6 tyg blok : Przysiad 130kg Ławka 85x1 Martwy 140 x1 Ohp 52,5x1 Teraz od zeszlego tyg weszlam na obroty :) Waga na ten moment 74kg i kilka foto z dzis. /SFD/2019/6/11/098c8cfb2c2f4812a54b4a1469539886.jpg [...]

Camel, ale ważysz o mniej i mniej ogólnie potrzebujesz. A rozłożyc trzeba równomiernie na wszystkie posiłki. Ja licze 2 jajka jako 120 g BTW 13/10/1... Sama wiec przyznasz, ze przy zapotrzebowaniu dziennym w okolicach 140 g te 13 to ciut mało A ja jem omleta 1 całe+4 białka Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 14:32:28

+125 ale o wiele wiecej nie wazyl na wazeniu nie bylem ale tak kolo 140 ma lekko zawody byly rangi mistrzostw polski wiec w koszulce mozna bylo . Ogulnie fajnie bylo balem sie do miego podejsc ale w koncu sie przelamalem

Ja dobije tak do 43 i potem sie wyrzezbie i bede cwiczyl np non stop brzuch zeby bylo widac ze wycwiczony jestem. Jestm u mnie na silce taki z lapa 46 wazy 95 kg, kiedys 140 w rok to zrzucil. Teraz robi 40 min trening silowy i 1 h aerobowy i naprawde niesamowity jest No ale ten sport jest taki ze jak dojdziesz do swojego celu to potem wydaje ci [...]

20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]

[...] pupa i dwójki, ale na ciut innych zakresach i obciążeniach. Jutro góra ciała. Trening był super, za to z dietą u mnie gorzej. Miałam dzisiaj wg nowego planu zjeść 2500 kcal (140/295/85), a zdołałam w siebie wcisnąć ledwie 2000 :'-( To jest dla mnie póki co najtrudniejsza część nowego planu treningowo-żywieniowego i muszę popracować na wciskaniem [...]

[...] pali (fałdy bz.) Zmiana kg 3rm: MC 90/93 WL 40/43 Squat 65/68 Żołnierskie 30/33 Zmiana diety: Zaczynam rotować ww. było: BTW 150/65/170 od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 Dzisiejszy trening 1. Przysiad 3x5 kg 45/52,5/57,5 2. Bułgar 5x10 kg cc/cc/5/6/6 3. Wznosy bioder 5x10 50kg 4. Allachy 3x8 45kg +30min aero bieżnia Przysiad - czułam [...]

[...] negocjacji mojego nowego kontraktu, zrozumiałem, że Juventus mi nie ufa i dlatego odchodzę – mówi rozżalony Francuz. - Spędziłem tutaj piękne chwile. Zdobyłem 140 bramek dla Juventusu. Byłem z tym klubem w trudnych chwilach, kiedy opuściliśmy Serie A. Najbardziej szkoda mi kibiców. Chciałbym ich przeprosić, ale takie jest życie. [...]