~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

J78 Dieta mysle cala do przerobki.
Trening, coz nie prosilem o polaczenie grup miesniowych ale o szczegoly tj jakie cw, metody treningowe itd.
Jeszcze raz podkreslam ze aby z czymkolwiek ruszyc potrzebne sa zdjecia, jak najbardziej moga byc anonimowe.
Ale i tak miedzyczasie mozesz w ramach chociazby czystej ludzkiej ciekawosci poszukac dlaczego tak a nie inaczej z ta dieta.
Nie powinienes liczyc na gotowca.

Polaco zacznij od 2treningow aerobowych 1,5h po 1posilku.
Jezeli to jest nie mozliwe sprobuj na wieczor tj przed ost. posilkiem.
Czas 40-45min, tetno tlenowe tj 120-140/min.
Czesc.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

ooo dużo

tam mogę rano i wieczorem ale lepiej rano bo po południo pracuje

dziękuje ci bardzo!!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Jacku, jakiś czas temu skonczylem cykl na XS i muszę przyznać, że jestem zadowolony. Mialem pewne obawy, bo jestem raczej dosc "odporny" na dzialanie supli, ale XS wplynal na mnie dosc pozytywnie. Puszka sie skonczyla i czuje teraz zmeczenie i mala niechec do treningow, wiec robie sobie 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz. + byc moze aeroby - zalezy od samopoczucia).

Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji.
Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora najlepsza? - poki co w ogole nie robilem, jestem raczej ekto). Nie wiem czy to nie za duzo na raz? Powiedz mi: jak rozlozyc obcinanie wegli/tluszczu i dodawanie bialka w najblizszych tygodniach? Waze ~100 kg/178 cm.

Jakie jest Twoje zdanie nt. HIIT?

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-02 00:34:39

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Jacek R.

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

Najlepsza pora to:
-po 1 posilku 1,5hpo
lub
-przed snem
HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie.
Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt.

Sprobuj delikatnie obcinac kcal z tluszczu i wegli tj 150-200kcal.
Az do usoniecia fatu.
Najlepiej abys podal liczbe makroskladnikow jaka teraz masz w diecie.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Najlepsza pora to:
-po 1 posilku 1,5hpo
lub
-przed snem
HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie.
Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt.

Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są najmniejsze)?

Sprobuj delikatnie obcinac kcal z tluszczu i wegli tj 150-200kcal.
Az do usoniecia fatu.
Najlepiej abys podal liczbe makroskladnikow jaka teraz masz w diecie.

Obecnie to jest mniej więcej tak:
białko 2.2 g/kg, tłuszcz 0.8 g/kg, węgle 6 g/kg + białko roślinne;
+ carbo (100 g) i wpc (50 g) po treningu.

Mam wywalic platki (60 g) z ostatniego posilku i dodac 2 sesje 40 min. aerobów w tyg.? Czy to za dużo na raz?
Dzięki.

...

keycity

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 174 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15970

Czy Porcja odzywki bialkowej WPC na wodzie przygotowana ok 8h wczesniej traci swoje wlasniewosci(aminokwasy ilosc białka ??) pytam sie gdyz zawsze przed snem zalewam mineralna platki z bialkiem i niewiem czy zle nierobie . za odpowiedz z gory dziekuje .

...

jaco69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11835

Jacku co sądzisz o surówkach domowej roboty ze słoika?
Mamuśka robi surówki z przepisu np zawsze daje dużo mniej cukru tzn na około 5 kg warzyw 1 szklanka cukru ( tak mi powiedziala ;p) do tego ocet ,sol i przyprawy pieprz itd.
Dorzuciłbym chętnie do kaszy takie surówki.Jakie jest Twoje zdanie?

...

Jacek R.

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

Tak remium kiedys tak sie robilo na czczo albo po t.silowym.
Na dzien dzisiejszy wielu zawodnikow robi wlasnie jak wyzej ze wzgledu na ochrone mieska i osiagaja dobre wyniki.
Zastosuj HIT ktorym szybko wypalisz glikogen i dalej zajmiesz sie juz tylko fatem.

Nie tyle przejmuj sie na razie platkami co redukcja tluszczu z pozywienie prawie do zera.
Zwieksz za to ilosc bialka zwierzecego do ok 3g.
Powoli redukujesz rowniez carbo po treningu tj 20g/tydz.

Keycity wlasciwosci wlasciwosciami ale takie bialeczko moze sie popsuc a wtedy utrata bialka z miesni bedzie znaczna.
Raczej polecam wsypac proszek proteinowy do szejkera i w odpowiednim momencie tylko zalac woda i zamieszac.

Jaco nie sa zle szczegolnie na masie ale te z warzywniaka lub ogrodka maja zdecydowanie wieksze wartosci odzywcze.
Tj mniejsza wartosc wynika z utraty witamin podczas obrobki.
Pozdrawiam.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...