[...] burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers - tym razem tutaj był największy problem 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 4 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień [...]
[...] mam ochoty:P Po pierwsze @ jest, po drugie boję się co zobaczę po tygodniu bez ćwiczeń. 27.03.2012 (wtorek) - regeneracja dzień 1 Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień 2 dni amputacji węgli numer II z rotacją - 1 [...]
[...] Janek - szacujesz że max WL to 130 a piszesz o serii 130x4. Co do osiągów to z tak niskiej wagi wycisnąć 130kg to jest naprawdę wyczyn. Fakt że widziałem kiedyś na zawodach w WL kolesia 75kg, trochę ponad 170 wzrostu i cisnął 170kg wg oficjalnych zasad WL, ale 130-140 dla takiej wagi to też git. Ja przy podobnym wzroście i wadze zrobię max 85kg
Ja sie sugeruje tym co już było w grudniu czyli 145(bez przytrzymania ) obecnie może bym zrobił 135-140 przy dobrym dniu ale fakt narazie jest przepaść i trzeba nadrobic to co juz kiedyś było i dobić jeszcze te 5 kg A probowales jakies treningi z dynamika? nie , jak mozeesz napisz cos wiecej każde triki warto wypróbować
[...] 105/1 110/1 115/1 120/1 125/1 130/0/1 lipa na 4 treningi przed startem liczyłem ze to pójdzie :( Negatywy 130/2 135/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/2 140/2 145/2 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 85/6 85/6 85/7 Na barkach siła znów wzrosła ale klata ni..... , zobaczymy w poniedziałek jak odpoczne [...]
[...] na górze, a przy t-raise opuszczanie na 2-3 sekundy) 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym neutralny chwyt 4s12-10p na 2-3 sekundy opuszczania. 5.Martwy ciąg klasyczny 5s8p 140kg Nie zdąrzyłem zrobić cardio dlatego zrobiłem je w sobotę na czczo i znowu do pracy , trening ukierunkowany jest bardziej na środkową część pleców ,ciągi robie zawsze [...]
Trening Nóg 1.Prostowania na maszynie + uginania 4 serie po 20 ruchów 2.Przysiady ze sztangą na plecach 8x80/90/100/110/120/130/140/150 3.wyciskania na suwnicy 10x nogi szeroko+10 nogi wąsko (jedna seria) a takich seri było 5 4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem 5.uginania na maszynie 3x15 6.Prostowania na maszynie 1 seria z [...]
[...] 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY TRENING Nogi Przysiad 80-90-100-110x6-120x4 Suwnica 120-140-160-180 Uginanie nog wyciag 3x12 Łydki 4x15 Brzuch WRAZENIA: Jakos nie mialem siły poszedlem rano na siłownie i to nie był dobry pomysł. Ale nogi [...]
Favorek , Twoja waga jest idealna , powinno byc 47 kilo, masz niedowage:) Oblicza sie tak: dla kobiet: waga= (wzrost-100)- (wzrost-140 : 2) dla mezczyzn: waga= (wzrost-100)- (wzrost-150 :4) nie bierze sie w tym obliczeniu ani wieku ani budowy kosca , nie dotyczy tez niskich kobiet (1,50m) Pozdrawiam Widze ze duzo nadal lamie zasad , ale kurcze [...]
Wg "Szczupła bez wyrzeczeń" str 140 przykłady posiłków na da dni faza 1: Podwieczorek - jabłki kolacja(godz 20 !!!! a nie do 18) jogurt naturalny I tak przez dwa przykładowe dni.NIe rozumiem nic , jak to się ma do poglądów dr Wierzbickiego odnośnie przecedzaia jogurtów , owoców na czczo itp.(np str 128 - obiad na chybcika " możemy [...]
[...] zjem ciastko u cioci na kawie, ale to naprawdę bardzo sporadycznie. Co mnie (może i Ciebie też to przekona) odrzuciło od słodyczy, to bieg na orbim, gdzie pojawiła się info, że po 30 min spaliłam 140 kcal co odpowiadało batonikowi, który zjadłam tuż przed. Stwierdziłam więc, że nieziemskie zmęczenie nie jest warte tego batona, albo na odwrót ;-)
[...] snu bo sypiam bardzo malo ostatnio ma na to wplyw. Dzis też trening po bramce. W wiosle dolozone na 180x6. Zamienilem ciagi na raki, dawno ich nie robilem. Ogólnie swoje zrobione. 1. Drążek 3x13 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 140 -180kg 1x10 140kg 3. Raki 5x5 180-200 4. Wiooslo hantlem 4x10 60kg 5. Pol sztanga 4x10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x12-10
[...] czułem,później wypad na Proceder o sp. Chadzie oraz uczta na pierogach z pieca +lody od lenkiewicza. Sam trening wyglądał następująco: 1. Skos dol 5x100-12p,120-10p 130-8p 140-7p 150-5p 2. Hantle skos gora 3x10 52kg 1x13 42kg 3. Hantle z ziemi 3x12 37kg 4. Linki z dolu+smith lekki skos 3x12+10p 5. Buterfly 3x15 6. Francus hantlami + "21" 3x 7. [...]