140

[...] - kromka chleba wieloziarnistego -mleko z kawą Obiad: - 100g mięsa mielonego wieprzowego, papryka, puszka pomidorów, cebyla - 100 g makaronu razowego Podwieczorek - 140 g makreli -kromka chleba wieloziarnistego kolacja - whey wylazło tego 1686 kcal, B155 T64 W130 Może być, obcinać kcal, czy na razie tylko z serków zrezygnować ?? jak [...]

[...] Max DL. Było całkiem fajnie. Czekam na większe obciążenia,bo dzisiaj jeszcze nie mogłem ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze ćwiczenie na dwójki: 80kg 2x 6 Trening ciągów jest [...]

[...] poprzednich treningach, koszula popieściła mnie niemiłosiernie. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h45min Przysiad RAW: 110 3x3 Przysiad Sprzęt(dupa+stare bandaże) 140 3x3 Reverse Hypers: 15kg 3x8 Dociski 15cm: 125x1,135x1,125x1 +Brzuch Plusem tego wszystkiego jest to,że wiem już mniej więcej jakim obciążeniem robić dociski na treningu [...]

[...] Planowałem zrobić dokładnie tak jak mówisz,żeby dojść sobie do ciężaru który w końcu opuszczę i potem z nim się męczyć. Może jutro na jedynkach w koszuli założę sobie 140/145 i spróbuję zjechać na 10cm. No ale muszę przyznać Ci rację- w katanie czuć,że może dać przebitkę i w tym miejscu dziękuję za pomoc w doborze. Co prawda nie kupiłem [...]

[...] zrzucanie brzucha, teraz ważę 76kg i ciągle spada. Możliwe że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 było już bardzo ciężkie, ale zmieniłem trochę trening więc może coś się jeszcze ruszy. Ciągów ostatnio nie robiłem, ale myślę że 230 powinno pójść. Na klatke bardzo [...]

Tak, to duża różnica. 250kg to jednak nieco ponad 3x waga dla 80kg, a dla 140kg to ok 1,8 wagi, więc czuć różnicę. No ale tak czy siak, w Polsce jest wielu zawodników którzy ważą ok 80kg i biorą 250kg więc to raczej nie jest wynik godny podziwu. 300kg to już elita:). O zawodnikach którzy biorą ćwiartkę przy wadze 140 nie wspominając ;P

9209 + 140 = 9349 (1005)

Dzisiaj https://youtu.be/GgW9sXL1bhY ostatnie 2 serie 19 194+ 68 =19 262 (140) :-)

57 955 + 140 = 58 095

polecam kupic nowy centymetr/miare czy jak to tam sie w twoim regionie zwie bo zdecydowanie wyciagnal ci sie juz za bardzo, gdzies do 200cm chyba. 160 w klacie? 140 w pasie? ciekawe ciekawe...

[...] Tylko nie mów, że jestem pierwszą znaną Ci osobą, która nie lubi Ja też lubię mieć blisko Do podstawówki 4 minuty, do gimnazjum 10 a do liceum 15 ale miałam do pokonania 140 schodów w jedną stronę a na PK 220 km ALe na jakiś koncert czy coś to gotowa jestem i 5 godzin jechać Siedzę w łóżku Ale nudą powiewa. Herbaty imbirowej nie posiadam [...]

[...] partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 50 [...]

[...] x10 --- - 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 10/10/2 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na maszynie 4 x10 130/140/150/160 MC 110 http://vimeo.com/78769116 Wiosło DROP http://vimeo.com/78769437 Trening miazga. MC 1 rep więcej, ale bez żyłowania i z ciekawości bez pasków i na [...]

[...] i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 28 x8/28 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 120 x8/140 x8/150 x8 Dziś trening miazga z założenia miało byc SQ x10, zrobiłem 6 z jednym zapasu, za tydzień do fail'a robię. Żuraw dziś jeszcze z odbijaniem, ale za tydzień już [...]

[...] up'y bardzo fajnie czułem. II 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 140 x8/150 x8/150 x8 115 x4 https://www.youtube.com/watch?v=9Gi2AQYklxU&feature=youtu.be SQ NPR i git. Żuraw robiłem opuszczania, oparcie, ale bez podbicia i bardzo mocno [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]

Na razie piłowałem to 99 %-) 100 idzie w piątek ;-) Dziś giry bardziej tył 1.SQ siadany 80kg x2reps x8sets 2.DL klasyk JEST KOCUR JEST IMPREZA! 60 x8/80 x6/100 x4/120 x2/140 x1/150 x1/160 x1/165 xfail 3A.Uginanie 60 x12/ x10/ x10 3B.Wyprosty 70 x15/ x15/ x13 4.Łydy siedząc 65 x15/ x15/ x13 5.ABS zwis 8/4/ kolana 20 Aero: rower 40min 16km KOCUR, [...]

[...] dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda siedząc 70 x15/ x15/ x12 5.ABS wznosy 6/5/5 Aero: [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]