140

[...] (36, 36, 42, 42) Czwartek 21.04, trening 45 minut Przysiad przedni 4x10 (50, 60, 70, 80) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Martwy ciąg klasyczny 4x10 (100, 120, 130, 140) Żuraw 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8 (27,5, 30, 32,5) +Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (20, 20, 22,5) [...]

[...] mi brakowało w całym tygodniu, bo jakoś nie do końca się czułem żeby robić jakąkolwiek partię, zmęczone było wszystko. 1. Mc 70, 80, 90, 100, 110, 120 X10 2. Mc 120, 130, 140, 145, 150 X5 3. Mini wód: wskoki, sanki, RKBS, młot - 5 rund Wrzucam też archiwalny film z MC 200kg z 2018r. Na prośbę Georga i Witorra ;-) https://youtu.be/k1prnqhKpls

[...] porządnego zdjęcia. Zerowy bilans kaloryczny i rozkład składników odżywczych 2g białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 70 tłuszczy, 140 białka i 320 węgli. Dla mnie to jest niewyobrażalne i nie do przejedzenia. Też kiedyś na redukcji z rok temu jakoś jadłam 1400 kcal co sie okazalo waga potem stanela i [...]

[...] Pewnie szału nie będzie bo w ciągu ostatnich 2 tygodni była i choroba jeden dzień imprezowy. Ale może przynajmniej z centymetr w pasie zejdzie. Trening Przysiady 52/100/140/170/160 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/90/90/90 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/105/100/100 [...]

[...] Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 Przyciąganie drążka [...]

02-11-2015, dzień 69, poniedziałek Siłownia bez rewelacji ale dobry solidny trening. Siatkówka bardzo słaba, granie "na stojąco". Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/100 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 tygodnie spróbuje. Trening Przysiady 60/100/140/175/195/185/215/195/175/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/110/100/100 dwugłowe na maszynie 65/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 10/7/8/8/8 Przyciąganie drążka [...]

[...] sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/20/b030a73c5b454a8387306d21394359eb.jpg

[...] czułem się słabszy niż jeszcze jakieś 2 tygodnie temu. Jakby się udało ten poziom siły utrzymać do końca redukcji to byłbym w pełni zadowolony. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło. Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/210/180 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h Dieta [...]

[...] orzechy, syntha 2. bialka jaj, owsiane, syntha 3. losos, fasolka zielona 4. jajka, pomidory, ogorki, salata lodowa 5. serek wiejski, oliwa, rzodkiewki kcal 1599,80 BWT 140,79/110,68/70,95 ****************************************************************** DZIEN 59 SRODA 10/11/2010 DIETA 1. owsiane, mleko, orzechy, syntha * TRENING aero * [...]

[...] banan, syntha * TRENING interwalowy * 2. kiwi, syntha 3. kasza, cyc, ogorki zielone, koperek, salata zielona, oliwa 4. twarog, rzodkiewki, orzechy kcal 1599,80 BWT 140,79/110,68/70,95 TRENING trucht/sprint w terenie 8x 30/30 + 5min dochodzenia do siebie ruchem pelzajacym, HRmax= 188 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-20 00:20:50

[...] durom tricolore, cyc, por, papryki, oliwa 4. owies, syntha, banan, orzechy, ogorki zielone, pomidory 5. twarog, ogorki konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 [...]

Sasiad nie ma tam u ciebie jakiejś godnej e46? najlepiej dobrze wyposażonej z silnikiem od 140 koni i po 2001r. sedan.

- MC klasyk 5x90/5x110/5x120/5x130/1x140 Ciagi tez dynamiczne, nie robilem pauzy po odlozeniu ciezaru, dawalem mu sie odbic od podloza i od razu w gore. 140 tylko raz, zbraklo sily na wiecej. prosimy sie o KUKU :-)) albo odlkladaj calkiem ,albo tylko dotykaj ziemi , przy odbijaniu masz niesamowite przeciążenia , wydaje sie lekko ale ... w [...]

[...] niebawem, ale wpierw dorobię do stojaków to ustrojstwo, że można odrzucić sztangę, jak już nie można pocisnąć. Nie mam asekuracji, to przynajmniej tak zrobię. W MC przy 140 kg mam pod koniec problem z wyślizgiwaniem się sztangi. Poci mi się ręka i ciężko utrzymać. Muszę podbić do sportowego po kostkę magnezji i przetestować, czy coś da. [...]

[...] 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowe 18kg x 3s x 6-8p 1. Dobrze 2. Niby lekko ale do 140 x 5p daleko 3. Haha ło k***a porównujac do WL to ---> 4 i 5. W supinacji zapas jeszcze na 18kg . Za tydzien ze 20kg trzeba załozyc zeby od reszty chłopakow nie [...]

łoło widzę że szalejesz byku :D 140*2 zazdrościć można :) Klata do przodu i to ważne powodzenia :) !

[...] 170 byla 1/3 ale pies srał..dokładnie o to chodzi...wzmocnic juz ten "docisk" w nogach na takich KG a klata c***j wie Dawid jak do Chuck'a Tutaj juz chodilo oswoic sie z ciezarem i ugiac sie z nim...140 i 150 i mniejsze było tak gdzies 70-90 stopni Mogłem nagrac ale nie pomyslałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-09 20:47:35

[...] NI MA Danio później znaczy kiedy?? Chuck Student dzis była ŚMOC BDwielki taka godzilla jak z koziej....trąba 17.02.09 ŚMOC SQ 60kg x 8p 90kg x 5p 110kg x 4p 130kg x 3p 140kg x 1p 145kg x 2p REKORD (ost.140 x 2) (2p x delikatna tylko pomocą) Wyciskanie skos dół 50kg x 10p 60kg x 7p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 4p 100kg x 3p 105kg x 3p REKORD [...]