140

[...] pompy ale sila okrutna - podejrzewam ze zmiana supli zrobila swoje (Gakic + Geranium) Tydzien temu meczylem sie ze 125 - teraz 130poszlo z 'palcem w dupie' skonczylem na 140 + lekki zapas http://www.youtube.com/watch?v=ugCZTxNpjL4 C-teaz jakos leciej niz ostatnio nie dowalalem ciezaru bo 'hak' zajety a takie trzymanie w nogach jest [...]

[...] posiłku, np. trochę jagód do omleta Poszukaj dzienników dziewczyn z insulinoopornością w dziale to będzie prościej 5. na moje mogłabyś zacząć o wegli na poziomie 120-140, przy czym najlepiej będzie dopytać o to dietetyków w "żółtym" temacie :-)) 6. Trening siłowy poprawia wrażliwość insulinową 8-) Powodzenia Zmieniony przez - banialuk w [...]

[...] zakonczone dwoma seriami 4-5p CM (nie mogę nigdzie znaleść co lepsze objetosc czy intensywność postawiłem na pół na poł. Do kazdego treningu od miesiąca są AEROBY ok 30 min (140 -160 puls) Wyjsciowe wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na [...]

luks tylko pewnie masz 140 wzrostu, to przy takim wzroście 36 w kablu to jest sylwetka kulturysty.

jakie korwa 100 minimum 140 musi być korwa

DT 29-08-2014r. Dieta: w trakcie robienia,ale wejdzie cheat drink wieczorny;-) Trening - nowy cykl - 1/18 MC sumo - 9x70, 7x100, 5x110, 5x120, 3x130, 3x135, 3x140 - nie wiem co się działo ale zapas mocy miałem perfidny, ostatnią serię zrobiłem jak by była środkową. przypuszczam że gdyby nie polecenie nighta to poszedłbym na nowy rekord a tak [...]

[...] wejdzie z 1/2 ciastka czekoladowe w tygodniu jak ktoś ma jakieś urodzino-imieniny. całe diety mam porozpisywane w dzienniku - dzień w dzień. jak ktoś jest z food police to owszem się dowali ale stosuje 90% wytycznych od doomera jak mi układał dietę. a jeśli bym robił spokojnie cardio do tych 140 BPM z 15 min po treningu? to nie załatwi sprawy?

[...] do klatki ciężar spinając łopatyki @ ojan - chyba masz rację. trzeba dźwigać aby w końcu gdzieś dojść. wiec dwa razy w tygodniu 2x3x90 a raz na spokojnie z kontrolą 140 żeby plecy nie zapomniały, bez wygłupów ale z głową i dokładnie. @ giaur - na Batorego w atleticu widziałem takie ostatnio. na necie też tego pełno np: [...]

@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]

[...] i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z 6-7 rep. Podciąganie szeroko - jakaś straszna niemoc, [...]

w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.

Kabo oboje wiemy ze to nie sa dobre wyniki ale narazie musza nam wystarczyć;-) za rok jak zdrowie bedzie to moze w okolicach 140 bedziemy sie kręcili oboje w serii;-)

to zależy jak na to patrzeć ;-), biorąc pod uwagę że rok temu mogłem marzyć o 100 w serii, a dwa lata temu to lepiej nie wspominać to chyba nie ma tragedii :-) ciężko będzie z tym 140 bo nie planuję już w tym roku cyklu typowo pod siłę, musze skupić sięna budowaniu masy

[...] nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje efektu. Pomimo olbrzymich ciągot do próby podniesienie tego wyniku na klacie stwierdzam że daję sobie kolejne 2 tygodnie aby zejść jeszcze z 1,5 - 2 kg - chce [...]

[...] nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy}:-( Priorytet teraz - ze względu na wyłączone plecy nadal choruję na niedosyt siły - w związku z tym klata musi dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku)}:-( obwody same urosną jak troszeczkę docisnę, potrzebuję tylko trochę czasu;-) Uświadamiam sobie że te moje plany jedno, [...]

Znam człowieka, który przy wadze 81kg robi mc 3 x 270, przysiad 2 x 220, ławka 140...ale on trenuje całkiem inaczej :)Nie wiem nic na temat suplementów :P :) https://www.youtube.com/watch?v=N89DiyPOL5w#t=14

[...] robię w skali trudności max 20 na poziomie 11-13 i tylko reguluję sobie za pomocą zwiększenia obrotów z np 70 do 90 jako interwały tak żeby tętno było w przedziale 140-160. w poniedziałek jak robiłem cardio to jakiś koleś zajął mi rowerek ale patrzyłem co robił - jechał na 15 poziomie z tempem 95+. nic niezwykłego ale facet był trochę [...]

[...] - w ramach weryfikacji powyższego. Zrobiłem tylko 2 serie żeby dobić do pełnej serii;-) Szrugsy - przede mną ćwiczył taki "starszy" koleś z 45-50 lat. nawalił na gryf ze 140-150 i robił takie ruchy jak ten grubawy chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że [...]

[...] te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie poddaje - szału nie ma ale będzie dobrze - potrzebuję z 2 miesiące żeby to opanować i wejść w wasz zakres ciężarów aktualnie 130-140 kg. łapię jak na mnie bardzo szeroko jakieś 2-3 cm za wytartym pierścieniem na gryfie i pracuje głównie tricepsem przy wyciskaniu a że mam hooyowego tricka to i nie [...]

[...] dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość jest na skurczu. 150 już czułem na kręgosłupie, z 1 rep nie byłem zadowolony bo było asekuranckie ale [...]