140

[...] wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak hubert doradzil z odkladaniem ciezaru, latwiej sie tak [...]

[...] na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz basamti 65g + szpinak 150g budyn bez cukru mleko 0% pol na pol z woda TRENING 2 sliwki 3. piers 150g + ryz basamti 65g szpinak 200g 4. wolowina 170g + warzywa [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki, stąd w zestawieniu brak wpisanego obciążenia. Wrzucam też miski z dwóch ostatnich dni. Trzymam się teraz rozkładu między 120-130/60/130-140. Obligue kazała mi dołożyć po 10g białka i węgli w miarę możliwości, więc tego się będę trzymać. Trening mi się podobał-krótki w porównaniu z wcześniejszym, ale [...]

[...] super seri z dwugłowym. Potem przeważnie robię przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast [...]

Siemka chłopaki! Dotarliśmy z dzieciakami dzisiaj o 25-tej, podróż spoko, troche prom opóźniony i trochę czasu w korku pod Berlinem straciłem. Cali spisała się na medal, spaliłem dwa zbiorniki 120 litrow paliwa,nofma 9,5L/100km, byłem załadowany dość sporo, cały czas trzymałem 140-180km/h

Tak myske czy ta efa z koffą z rana mnie pulsu nie spowalnia, możliwe to?? Teraz zrobiłem pomiar i mam 120/73 i 78 tętno, mierzy dobrze. Kumpla zmierzyłem i miał 140/91 tętno 85. Jutro z rana nie wbije efki i zmierzę zobaczę czy tez będzie 55 puls czy więcej.

[...] do sylwetki może pare kg do przodu chyba że dostanę info od trenera że mam iśćkategorie wyżej to wtedy ogień i masa :D Trening z 26.11.2014 SQ 70kg/6 100kg/4 125kg/1 SQ EQ 140/0 WL 90kg/6 115kg/2 125kg/1 WL EQ 3cm 145kg/4+1 Suplementacja: Vitality Sport 2kaps Breakfast 2x po 50g smak czekoladowy rozp....la moje podniebienie (pyszny) z dniem [...]

Trening z 19.12.2015 PS3 50/5 90/4 120/2 140/5 WW3 70/3 95/6 95/4 WT kloc6cm 105/12 MC--- 150/10 150/5 Trening uważam za dobry byłem po pracy trochę zmęczony ale starałem się.

Trening 23.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 167,5/3 167,5/1 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 137,5/2+1 137,5/2

Trening 02.03.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 177,5/1+0 177,5/1+0 WT 50/5 70/5 90/5 120/3 140/1+1 Waga rano na czczo 67,6 po treningu 69,1 przed snem 68,7

Trening 23.03.2016 PS 50/5 90/5 120/4 140/8 WW3 50/5 70/5 95/6 95/6 WTM 100/9 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 150/10 https://www.youtube.com/watch?v=XuG3RDBl87g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=go76d-0yOkA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VvAmCi6aDdk&feature=youtu.be [...]

do okolo 140 rob

Bo jedni mówią że tylko ze zwierzęcego a inni że ze wszystkiego :) Ja zawsze w te 140-160 g biorę pod uwagę wszystko :)

[...] g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i [...]

[...] g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i [...]

czy jeżeeli jem 450ww 140 białka i 60 tłuszczy do czy moge trochę ww zastąpić tłuszczmi np podbić 40 tłuszczy zamiast 100 ww?

witam moje zapotrzbowanie na białko wynosi 130 czy stanie się coś jak będę jadł 140 ponieważ ciężko jest mi utrzymać tak niską ilość białka

f3dorr nie ma, z 2 lata temu był modny trend same węgle o niskim IG z tłuszczami na noc 130 na 60 to normalne ciśnienie, przy sporym wysiłku to i do 150 standard, ale jak nic nie robisz i ciśnienie w granicy 140 można się martwić, zainwestuj w kapsy z czosnkiem, omege3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 21:02:17

[...] nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To samopoczucie sie pogorszy ? Mowia ze sie zle czuje podczas ostrej redu. Planuje 3 miechy redu, zaczalem 1 stycznia.

24.03.2016 Dziś bieganko. W sumie wybiegłam bez planu, nową trasą i bez konkretnych założeń co do kilometrażu (no ok - minimum 5 :D). Skończyło się na dyszce, więc wróciłam zadowolona i sumiennie się porozociągałam. :-PP Ahhh bieganie wieczorem po mieście ma w sobie trochę magii (i ryzyko nawdychania się dymu niestety). [...]