140

[...] siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie [...]

pIĄtEk (dzień 43) ...po nockach: Pobudka po 12 Aminki 10g Sniadanko za 30min: ... + 10g modu: UFO Potem na miasto Po 4h przedtreningowy: po 40-50 min suple: 1-NO wyglada tak: Umylem shaker wiec teraz lepiej widac Jutro przed treningiem to: Na treningu: 10g aminek 5g leucynki 4g stamin 200ml wody Supli juz zostaly resztki: AMP All in One [...]

Coockawski to niedługo będziesz brał wiecej w uginaniu niż w wyciskaniu leżąc %-) Moim zdaniem straszna dysproporcja jak w Mc 140 x 1 a w WL nawet nie połowa tego.. Ozzy w twoim wieku ponad 40 w bicku pewnie cieszy :D ile będziesz ciągnął te redu?

140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Ta, ktoś się go pytał ostatnio, czemu on za zawody nie jeździ, to [...]

Jadąc po mieście nie używam, w domu czy na siłowni tak. Staram się trzymac zawsze ok 140 tętno.

[...] planuje, ALE zmienilbym kryterium - nie odleglosc, ale czas ustawilbym jako jeden z warunkow brzegowych, drugim byloby tetno. 120 minut co niedziele w tetnie nie wyzszym niz 140 - nie ma mowy by narobilo szkod. Na poczatku nie bedzie to dystans 21,1 ale z czasem dojdzie i do tego. 2. Spadek podstawowej wytrzymalosci tlenowej w organizmie [...]

[...] Morszczuk świeży 120 20,64 2,64 0 108 Łącznie: 130 22,08 8,94 1,49 172,6 IV Mintaj świeży 130 21,58 0,78 0 94,9 Słonecznik 10 2,44 4,37 1,86 56,5 Łącznie: 140 24,02 5,15 1,86 151,4 V Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170 36,55 2,21 0 170 Łącznie: 220 42,85 3,76 34,65 339,5 VI Mięso [...]

Pamiętam, że wysokich węglach nie szła Ci waga. Spróbuj tak: B - 270 T - 140 WW - 254. Mniej więcej. Masz dużo WW i T, a mało B. Teraz masz dużo b, mało ww i trochę mniej t. Eksperymentuj. Ja ruszyłem na takiej diecie.

[...] sobie jakieś jedzenie, ale ponieważ byłam z kimś (a raczej ta osoba ze mną), to wypadało mi zjeść gdzieś z tą osobą obiad, czyli posiłek 4. Razem wyszło około: B 140 T 60 W 191 ups 1872 kcal Wniosek - następnym razem mniej razowca, bo to on głównie mi podbił węgle. Kalorycznie nie wyszło tak kiepsko jak myślałam, że będzie, ale i tak [...]

[...] Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 5. Serek wiejski, orzechy laskowe, kalafior Razem: B 140 T 73 W 105 1635 kcal __________________ Chciałabym w przyszłym tygodniu jakieś ciasto upiec w ramach urodzin. Oczywiście raczej dla innych, ale żebym chociaż 1 kawałek z [...]

[...] Wołowina duszona z papryką, cebulą i pieczarkami, ryż brązowy ### TRENING ### 4. Wołowina jw., warzywa (mrożonka) 5. Whey 6. Serek wiejski, orzechy włoskie, migdały Razem: B 140 T 68 W 107 1604 kcal TRENING - wytrzymka A raczej pseudo trening Zrobiłam ten zestaw: B. 5x obwód: 1. padnij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek [...]

[...] robić problem z utrzymaniem sztangi na barkach, a raczej tym, że strasznie mnie ten ciężar ciąży na nich, a nie jest aż tak źle jeżeli chodzi o same nogi. 2. Podchodziłam do 140 kg z przekonaniem, że ostatnio było 135 kg i byłam z siebie taaaaaka dumna, a tu takie rozczarowanie 3.Tym razem przy 50 kg było ciężko i już nie dałam rady zrobić tego [...]

[...] 30sek Miska 10.05.2020 1. kasza manna z truskawkami, wpc i gorzką czekoladą 2. tortille z kurczakiem i warzywami 3. metka tatarska, pieczywo, warzywa, orzechy kcal 2235, B 140, T 78, W 242 11.05.2020 1. naleśniki kakowe z twarogiem i malinami 2. tortille z kurczakiem i warzywami 3. tosty z indykiem, serem, ketchupem i warzywami kcal 2340, B [...]

[...] B 138, T 67, W 201 31.08.2020 1. placki ze skyra, mąki, kakao, wpc, borówek 2. kanapka z szynką, serem i warzywami 3. mielone, buraki, ziemniaki, arbuz 4. pasta z jajek i ogórka, pomidory, papryka, pieczywo kcal 2083, B 140, T 61, W 253 /SFD/2020/8/31/08f46e240637408da3ca6371a4c8ed6b.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-08-31 22:51:54

miche se robiłem, 250 tfaruku, 140 serka danio do smaku i troszkę mleka dla konsystencji a od dziś piszę zdr. pod każdym postem tylko po to żeby zrobić na złość smigolowi zdr.

[...]        0,2                        15:30     ciacho                   1 010       12,7      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0  19:00     p   [...]

[...]   Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     kura, ryż                   1 199       71,6      140,1       33,6        7,2       24,3            Jaja - białko          114         56       12,5        0,8        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko   [...]

[...]      2 998      2 917        -81      239,3      206,8      119,6   2015-11-11 środa (S)         94,7       18,2      3 113      2 966       -147      227,8      188,2      140,9   2015-11-12 czwartek         95,2       14,6      3 483      3 189       -294      189,3      304,8      127,1   2015-11-13 piątek         95,1       17,7      2 324 [...]

[...] UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 731        206,3        307,8        187,4        14,1         140,2      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        3,2        2,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]       17,5        4,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  18:30     c                     896        8,8      109,6       46,4        2,8      102,0            Lód   [...]