140

Zgodnie z postem Adzika - poćwiczyłem se Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 140 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]

[...] mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm... Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:17:40 Zmieniony przez - [...]

[...] 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem moc na 140, ale kolega mnie uprzedził, bym jednak jakoś zasady progresji utrzymywał myślę, że miał racje. WL - Ładnie, nawet udało się ze 2p zapasu zostawić Wiosło - mocno czułem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 3 poprzednio 120 x 6 %-) ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc [...]

to zrob na 140 ile mozesz.

[...] x 8 +80kg x 20 poprzednio 70kg x 20 +40kg x 30-35 3. Pull throughs 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140 x 10 180 x 10 220 x 10 260 x 20 }:-((( 150 x 35 5. MCNPN 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 12 60kg x 14 6a. Uginanie nóg stojąc 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 6b. Syzyfki [...]

[...] 5x5 fronty 5x10 OFF OFF Start z zaniżonych ciężarów, w każdym ćwiczeniu stałe obciążenie w wypisanych wyżej seriach roboczych. W 5x5 marzy mi się dojście w 6-8 tygodni do 140 kg w MC, 120 kg w siadzie i 70 kg na płaskiej. Mam nadzieję, że rzeczywistość zweryfikuje moje fantazje z jak najmniejszą dozą brutalności. Cardio planuję potreningowo, [...]

[...] 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 Jestem z siebie zadowolony, bo tym razem zostawiłem ego w plecaku i nie żyłowałem dla głupiego jednego powtórzenia więcej. Ogólnie czułem się [...]

[...] 4x8-12 9.Wspięcie siedząc 4x12 nogi dokatowane, masakryczna pompa, pomimo nizszych wegli, staralem sie utrzymac dobre temo i intensywność. Przysiad bez szalu bo konczylem na 140, jednak nie jestem trojboitsa i liczy sie dla mnie tempo i czucie miesnia. bulgarski natomiast palil masakrycznie, chcal na jeszcze jedna serie wrzucic lanczuch 30kg na [...]

[...] 3x10-12 6 Uginanie nachwyt stzanga 3x12 +Core komentarz trening po nocce bez snu niestety, bo nie wyrobilym sie z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie dociagniete do 8 powtorzeń, nastepmym razem 130 trzeba bedzie dac lub 135 by wykonac serie. zawsze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e209c314d2624c69bdba08b8703a3a0a.png muszę się przyznać, że dzisiaj dolałam około 30 g kremówki 30% do kawy :( i nie było jej w rozpisce. No to idę na eliptyk... Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-10 19:37:25 10.01.2013 Dzień 6, DNT, eliptyk 45 min, HRavg 140 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-10 20:45:07

[...] prostowanie nóg w siedzeniu: 15x6 odważników;(10+5)x6odw+1,25kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank 40 sek; 45 sek aero: wiosło, 25 min, HRavg 140 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-16 20:42:28 Miska na jutro: Coś nie wchodzi ta miska więc napiszę: godz.6: chleb, 2 jaja, masło gpdz.9: sałatka sledziowa z [...]

[...] x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie lniane 2. To co wczoraj - mielone, ryż i warzywa 3. Ryż brązowy, whey, owoc kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, [...]

[...] na podeście na 20x :-)) OK Czyli zakończony tydzień 4 :-)) 8-) Po treningu na następny dzień żadnych dolegliwości i wszystko oki :-)) MISKA wg założeń (2300 kcal BTW 140/61/300) No i czysto :-)) Kcal 2288 - 139,4B / 62,3T/ 292,9W 1. Omlet z jabłkiem, gorzka czeko, płatki jaglane, siemię lniane 2. Mięso mielone z szynki, warzywa (cukinia, [...]

Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie gdzie jest 'granica'. W tym tygodniu siła poszła w górę, ciekawi mnie kiedy przyjdzie ten moment gdzie nie będzie już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem [...]

[...] 5 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 107,5 144,355 1,3428 6 26 55,2 PETROVA Anastasia / 85 RUS 120,0 142,794 1,1900 7 9 67,6 VIRKKUNEN Susana / 85 FIN 140,0 142,736 1,0195 8 14 53,1 SANDVIK Marcela / 74 FIN 112,5 137,988 1,2266 9 34 69,4 ARVIDSON Karolina / 85 SWE 137,5 137,609 1,0008 10 22 59,1 [...]