[...] uwagę, niemniej jednak czytać i kombinować zawsze warto. Co do wyników u mnie to mniej więcej szło tak : 1 rok skok z 65kg na 100kg 2 rok z 100 na 120 3.5 roku z 120 na 140 4 rok 140 na 145 4.5 roku 145 na 152.5 Jak widać teraz idzie wolniej ale mam nadzieję przez kilka następnych lat te 10kg rocznie dokładać. Zastoje u mnie brały się z [...]
[...] Policzyłam z ciekawości kilka ostatnich dni jak mi proporcje BTW wychodzą na tym intuicyjnym jedzeniu no i oscyluję wokół wartości: 130/70/130-140 i około 1700kcal. Czasem mam rzuty na orzechy więc wtedy wartości tłuszczu i kcal szybują wysoko:-) ale to traktuję jako suplementację jesienną;-) DNT OFF Zabiegany dzień [...]
[...] sie na poludniowy wschod Polski bo to dla mnie calkiem obce tereny a od kilku lat mam wlasnie chec zwiedzania Polszy :-) Z tym pulsem mam podobnie. Na maszynie w granicy 135-140 a ziaje jak pies. Przestalam juz go mierzyc i sie przejmowac. Fajnie ze bedziesz brala udzial w przygotowaniach do konkursu. Mam nadzieje ze i w samym tez wystartujesz. [...]
[...] open. Wyniki takie, że mi gały na wierzch wychodzą 88-O Wczoraj klasę pokazały dziewczyny w 47 i 52. Ja nie wiem jak można, jak to możliwe ważąc niecałe 47kg wstawać 140, cisnąć 80 i ciągnąć 175!!! Niesamowite!!! Dziś klasę pokazały dziewczyny w "mojej" kategorii - w 57. Ech... zazdrocha 100%. Żeby nie było panów też oglądam - mam takiego [...]
Ja nie wiem jak można, jak to możliwe ważąc niecałe 47kg wstawać 140, cisnąć 80 i ciągnąć 175!!! Niesamowite!!! To jest prawie 2x masa ciała w wyciskaniu, 3x w przysiadzie i 4x w ciągu 8-O8-O Chciałabym to zobaczyć :-)
02.07.2015 DNT 03.07.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x 100kg raw + 2x 115kg, 2x 130kg 1x 140kg... ta i kolejne dwa podejścia do 140 faile - siła jest, technika kuleje :-( + dodatki na maksa po 3 serie i w granicach 4-6 powtórzeń 2) Wiosło na T-barze 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 5) [...]
Proszę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Co prawda to 140 ale jest spoko i starczy jeszcze na 4o parę kilo obciążenia - zależny czy w tym budżecie ma być też transport? Jeśli pasuje - to zapraszam :)
[...] Normalnie, to znaczy bez interwałów, pedałując takim tempem jakim wracałem do domu, uzyskiwałem średnie tętno w granicach 125-135. Dzisiiejszy rozrzut oscylował między 140 i 160, czyli na afterburna nadaje się idealnie. Następnym razem obiorę nieco inną trasę, żeby uniknąć przymusowych postojów i "upłynnić" wysiłek. Noga [...]
[...] z powodu przemęczonego odcinka lędźwiowego, ale jednak obeszło się bez zmian w harmonogramie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 86x4. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x0, 120x8, POMPKI NA PORĘCZACH, samo ciałox10, +11,25x8, +21,25x5, +31,25x5, +41,25x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40x5, 60x5, 70x3, 92,5x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, [...]
[...] mnie podczas robienia przysiadów. (No tak, bo każdy nowy członek siłowni zaczyna poniedziałek -międzynarodowy dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, że robię przysiad ŹLE- stopy nie są równolegle, nogi szerzej niż szerokość barków, a sztangę mam za nisko na barkach- w skutek czego i ręce mam za [...]
[...] nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie) Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 70x5, [...]
[...] szeroko. PP 30x5,50x5,70x2,80x5- mogło być w ostatniej więcej, ale 5 nie wszedł już technicznie, a chciałem jeszcze pocisnąć WL MC SUMO nachwyt, 70x5,100x5,120x5 przechwyt 140x3, 160x2,180x2 WL 40x5, 70x5, 100x2, 110x3,5 ;) Podciąganie podchwyt 8,7,7 Allahy 3s15p FILMY PP: http://www.youtube.com/watch?v=5MT-N0bV9Ic MC 100 [...]
[...] sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie regresie- tam już jestem zmęczony) wszystko wygląda podręcznikowo. W serii docelowej, po 1-2 powtórzeniu "nie wiem co się dzieje". Wydaje mi się [...]
[...] 3 powtórzeniu zarzuciłem niżej, ale zszedłem też niżej, co mnie cieszy. 2. Mirek nie lubi box squatów, a że był na sali, to dla odmiany zrobiłem siłówkę na średnim ciężarze- 140 kg. Jedyne co mi dokuczało to brzuch... 3. WL- 105 kg w piątek gniecie jak 120 w środę :D 4. Szybkie podciąganko i szrugy 5. Brzuch- w ostatniej serii odpadłem, bo [...]
[...] ale myślałem, że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż dojdę do tygodnia, w którym będę robił zarzut 110, PP 110, WL 140 i wtedy pomyślę- na razie wydaje mi się, że przerwę. No chyba, że WL z zatrzymaniem 140kg pójdzie x 7... (ale w to akurat wątpię) Do tego czasu czekają mnie tylko 2 [...]
[...] pod życiówkę. Wiosło mniej więcej tak powinno wyglądać. Jak mówiłem, to nie jest ćwiczenie izolujące- izolowanie byłoby błędem i nie ważne czy na sztandze jest 20 kg czy 140 kg. Oczywiście nadal można izolować plecy- tylko nie robimy wtedy wiosła, a na przykład PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE. Wpisz w google i zobaczysz coś co przypomina [...]
[...] czas temu, a potem wyrzuciłem, bo i tak mi się schodzi na samo rozciąganie i powiększanie mobilności 20-30 minut po każdym treningu. Tydzień temu nie dałem wycisnąć do desek 140 kg ani razu, a dzisiaj weszło 142,5 kg 3 x z palcem w dupie. Na regresie weszły 3 powtórzenia więcej i udało mi się poczuć (odrobinę) pracę klaty. Aha- i jak widać mostek [...]
Ok\-) Wstawaniem plecami się przejmować w oly, czy liczyć na to, że nogi "same" się wzmocnią i przejmą pracę prostowników? EDIT: ostatnia seria w OLY to 140 kg, a nie 130, sory. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-22 22:23:38