140

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

siad 19/21 4x5 0 low bar +5Kg 3x 20,25... 120 2x 125,130 1x 135,140 dobicie 3x 70,75...120 2x 125 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang [...]

siad 22/100 4x5 0 5x 20,25.....105 4x 110 115 3x 120 125 2x 130 135 1x 140 145 150 rolka %-) 10x1 110 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 2x 150 1x 170 180 190 nie dzisiaj 1x 180 https://www.youtube.com/watch?v=h1OS_aZ_yJs 190 i znowu sie tylko odkleiło Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-02 12:48:11

wieczorek siad 4x5 0 20 5x 50 70 90 20x1 100 co 30 sek 10x1 120 co 1min 10x1 130 co 1min 1x 140 sztanga rolka 5x 10 pauzowane 3sec na dole 2x 110 100 90 3x 70 .... kango squat kilka barki mobilka gumka pcv MAsakra }:-( a to mnie doprowadza do placzu aaahttps://www.youtube.com/watch?v=h0EPpod2xxo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] 90 105 115 wl 10x 20 5x 40 50 3x 67 2x 70 mialo byc 5 ale zczelo bolec dokonczylem hantlami 10x 20 25 3x5 30 https://www.youtube.com/watch?v=AmWtZ0EeUd4 drążek neutrtal 5x 3 martwy 10x 20 5x 70 90 3x 110 2x 140 1x 160 10x1 170 https://www.youtube.com/watch?v=JdDwtf40zYg no i sws , zabawy na podłodze czyli jak sie dobic bez obciążenia }:-(

SIAD 28/100 4x5 0 2x5 20 |-) siad to siad /-)_ martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady [...]

siad 35/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 3x 90 2x 100 1x 110 120 5x1 130 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 140 1x 170 FAIL :-D jakos grawitacja zaczęła działać mocniej |-) 5x1 150 grzbiet 3x 10 2x10 20 1x 7+ 3 https://www.youtube.com/watch?v=jXAVTGyw57s Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-15 13:17:14

ponoć ludzie uczą się na błędach %-) no to ja nie jestem ludź |-) snatch załatwił tym razem lewy bark }:-( tak na lajciku fronty od 0 do 110 lb od 70 do 140 troszkę brzuchUF i pompkUF :-)) zobaczę może wieczorkiem spompuje plecki, tak w ramach rozrywki

jaaaakie nudy }:-( wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad max 1x3 140 (jest zapas , i az korciło :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=9696fJAdyDE martwy 1x5 150 ( bez pasa , na zamek ciut gniecie kciuki ) ohp 45kg (total x50 ) jak by progres ? https://www.youtube.com/watch?v=Q5sjecIprB8 dodatki wiosło podchwyt i nachwyt

ja czasami potrzebuje wiadro wody na lep :-D z planem sobie poradzę , tzn . chyba sie naumiałem robić z rozpiska :-D z żarciem będzie przeprawa , to na pewno , ale jak sie udało kiedyś zjechać z tych prawie 140 , to z tymi 4kg powinienem tez jakoś dać rade tylko nie problem sie odwodnic , najcięższe bedzie zassac firaneczkę \-)

DRĄZEK 4 X MAX teoria , problem z chwytem sie pojawił MC 140 3X 6 SQ PAUZA 112,5 4X 6 HT 90 SEK 110 3 X 10 DZIEŃ DOBRY 70 3 X-10 PLANK 3 X 1 MIN juz standardowo mobilizacja z gumkami , no i nowość rozciągarko po %-)

martwy ( za mało zabrałem obciążenia ) 4x175 5x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=6uE3nzS0Qb4 dzikie siady w różnych wariantach ( jak mi brakuje stojaków {{:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=K_xkvBZJs0Y

martwy, siad , rwanie czy jakoś tak /-)_ takie jakieś ciężkie dzisiaj wszystko było siad 4*130/2*140/4*4*125 martwy. 2*180/ [...]

Cytat z planu na sobote: "Docelowo bedzie milo 90/80/100 zrobic - ciekawe czy sie uda (270 w TS - ponad 1/3 celu - mozna sie zalamac)" Osiagniety wynik: 100/90/140 = 330kg i dalej mi sie morda cieszy MOC z nami

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy. 3) Martwy ciag - MOC - zaczynam wierzyc w 140 x 5 w polowie sierpnia i 150 x 5 we wrzesniu. (trzymac kciuki ) Nawet nie wiem skad sie ta MOC bierze. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem. Nie jest to moje ulubione [...]

[...] w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i dla przypomnienia bylo 100/90/140 - jak widac NUKI sa mocne bo w przysiadzie przekroczony wynik indywidualnego boju) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 01:37:02

Myślę że na maxy osiągnąłbyś 140-102,5-160, razem 402,5, czyli jest git

Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]

Trening nr 9 (93) 15.04.2010 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3) Podciąganie - 5,3,3,1,1, Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy [...]