140

[...] z 6000. Nie wszystko wliczone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie [...]

[...] równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg [...]

[...] dołożyłem, powoli już czuć zmęczenie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Back squat RAMPA 5 + regres 140 kg + 100 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 140 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki [...]

[...] ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie [...]

[...] 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/140 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 200 kg + drop obunóż 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy ciąg na [...]

[...] 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4 - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140/145- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130/140 kg + 1x back off set [...]

[...] db curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4/5/4 - 4110 - 15s 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 140 x 7- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15/20 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 12120 kg + 1x back off set [...]

[...] 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12 3.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 [...]

[...] 2 x 12/14/16/20/22/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12 3.Romanian [...]

[...] DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s [...]

[...] 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24/26/30/32 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

[...] Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt. 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 [...]

[...] squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt 3a.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt x 15 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 [...]

[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3 szt 3a.Romanian [...]

[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20 [...]

Piątek (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 100/120/140/180 x 10p R: 120x13p 100x16p 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p [...]

[...] kraulem 1500 m/60 minut / co 50 m/ 16.12.14 r pływanie kraulem 2000 m /1:30 minut / co 60 m/ 17.12.14 r 35 minut cycling / częściowo interwałowo/ zajęcia pływanie kraulem 1400 m /40 minut/ co 70m/ 18.12.14 r 1 godzina cycling 19.12.14 r 1 godzina cycling 20.12.14 r rano pływanie kraulem 2100 m/ 1:20 popołudniu 21,15 km jazda na rowerze w [...]

A ja póki co zlewam nogi Kobryś już ma problemy ze spodniami, a ja mam już od wielu lat załamkę. Nie ma problemu, żeby kupić marynarkę czy koszulę na 140 w klatce, ale spodnie się kończą na 70 w udzie i koniec. Nie kupisz spodni na 90 w pasie i 80 w udzie