Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Ok, to dziś już pisze co i jak.
Wstałem rano i użądlił mnie szerszeń... był w bucie...
No i co, poszedłem robić trening nóg, bo nie mam uczulenia
Bolało dosyć mocno, ale do przeżycia i nawet czułem mocno pobudzenie, jak po mocnym pre workoucie
Krystian zwiększył cardio, więc do końca Września jeszcze minicut


0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s

Ładnie te siady poszły

georgu

Ładnie te siady poszły

Jakby brać od uwagę, ukąszenie szerszenia w palucha to tak
Technicznie i siłowo to jest średnio, ale myślę, że dam radę to poprawić niebawem

popuri

georgu

Ładnie te siady poszły

Jakby brać od uwagę, ukąszenie szerszenia w palucha to tak
Technicznie i siłowo to jest średnio, ale myślę, że dam radę to poprawić niebawem

Wziąłem ten fakt pod uwagę przy ocenie !-))

dobre, przedtreningowka w postaci ukąszenia przez szerszenia

arturl1986

dobre, przedtreningowka w postaci ukąszenia przez szerszenia

Polecam

Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę.
Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa.



DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 5/6 kg/8/10
3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55
4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55 x 10
5.Db flies – 4s8p - 2011 - 90s 12 /14/16 x 12/18
6.Db cuban rotation – 4s10p 2011 90s 3 kg+ 2

Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"...