140

Zaczynam nowy program treningowy, który jest nastawiony na klatkę. Cel to wyciśnięcie 140 kg przy zachowaniu techniki. W przysiadzie miałem zapas to liczę, że i tak dołożę, a na martwy ciąg się nie napalam. Jeżeli chodzi o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam [...]

[...] 3x 8 Brzuch nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój. Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo 140 x 6 , 190 x 2 a potem [...]

[...] - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Marchew (140 g) Pietruszka, korzeń (50 g) Papryka zielona (70 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 [...]

[...] x 8 / 95 kg x 8 / 110 kg x 8 / 125 kg x 6 / 85 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 Za tydzien R6 do 140 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 140 i regres na 100 kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 [...]

[...] x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 160 kg x 1 / 100 kg x 10 2. [...]

[...] Team Renzo Gracie (Serra, Rodrigo, Almeida): 667 Points 2nd Place: Dave Adiv/Royler Gracie USA (Performance/Montclair BJJ): 160 Points 3rd Place: Team End Game/Eddy Rolon: 140 Points 4th Place: Tai Kai Machado Jiu Jitsu: 100 Points 5th Place: Linxx Academy: 68 Points 6th Place: Yamasaki Brazilian Jiu Jitsu: 59 Points 7th Place: Iron Lion: 58 [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ZE SKRĘTAMI Zrobiłem po 2 serie na biceps i triceps. I Cardio : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR Tutaj powoli zaczyna brakować motywacji, więc jakiś czas temu odpaliłem mp3 i jest lepiej. Dziś Nogi i cały czas myślę czy zrobić Cardio czy odpuścić ..... Zmieniony [...]

[...] NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-15 19:26:26

[...] 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 32 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5 km/h do 4 km/h i wyłączam bieżnie.

[...] NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 32 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. Fotki: Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-21 [...]

[...] NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. No i parę fotek z treningu : Zmieniony przez - jabolcokk [...]

[...] pomidorami, warzywa 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: nogi- dwojki i lydki Kroki: 10995 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50/55/35x11+3 (z guma) [...]

[...] Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. http://www.youtube.com/watch?v=eDNvoH2cNVg TRENING PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 90kg, 10 x 100 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg film z 6 x 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=8uRM_Yc5JYU Za tydzien sprawdze chyba ile pojdzie na raz. wioslowanie sztanga 2 x 12 x 70 kg 2 x 8 x 90 kg sciaganie [...]

Nie ma, znam ludzi co cisnaja po 140 a ****a mocy 0.Obawiać sie można osobnika co zrobi na raz 140 pompek a nie ciska 140technika i dynamika tam jest moc Zmieniony przez - UNO w dniu 2009-03-28 21:37:26

[...] Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x5 130 kg x5 140 kg x4 150 kg x2 150 już z asekuracją trzech osób, przysiad oczywiście Atg, ale było już bardzo ciężko bo w końcu 200 % masy ciała w Siadzie RDL 110 kg 3 serie po 10 [...]

[...] Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/3fda43ee0af84fdf98957e9271d38040.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 [...]

[...] diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 55 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg/40 kg 5. Uginanie nóg w [...]

[...] przez dziewczynę, mega :) /SFD/2017/4/13/79ec1688b6374055a20af21305ac6efa.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szeroko + syzyfki 4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie + żuraw 4 x 12 30 kg / 40 kg [...]

[...] na razie po prostu nie mogę /SFD/2017/4/19/84817ad98ba645d092a131d120976b51.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg [...]

[...] wracamy na stare tory. /SFD/2017/5/4/75f30c92c47d4d15a12325fcff681adb.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w [...]