PIĄTEK - SOBOTA
DZIEŃ 58-59
Szalone 2 dni wiele się działo, piątek spokojniejszy trawienie, samopoczucie bardzo dobre, wieczorem mało ładowanie w MC, niestety karta graficzna padła i bez wypiski. Sobota tp cały dzień pracy w pasiecie od rana do wieczora + grll w swoim klubie, dieta nie za ciekawa, poleciało trochę alko, ale co tam dzień DNT
Ukrałem od Natalijkii świetne ćwiczeni na tył barku, jednocześnie wzmacniajcie pierścień rotatorów
Przyjaciel
PIĄTEK
PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max + z pomocą
2. Ściąganie jednorącz siedząc 4 x 8 :
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12, MAX
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16
5. Scarecrow 4 x 12
SOBOTA
DNT
PIĄTEK
1.OMLET Z LODEM
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ kawałek loda waniliowego
2-3. GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryżu
5. MACDONALD
Powiększony MCzestaw ( Big mac, ziemniaki, cola ) + 2 for (chiker + średnie frytki)
6. Po treningu
80 Creasteron
100 g magusie podusiaki
SOBOTA
Rano omlet a potem taka rozpusta
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg