[BLOG]shager / Docinanie do września

Redukcja dzień 3

Dziś DNT, musiałem się bujać do Warszawy z papierami na uczelnie, także 500 km zrobione troszkę zmęczony, ale daje rade.

micha 2600kcal

4 jaja 150g bułki grahamki 20g masła orzechowego

Baton proteinowy 100g wafli

300g kury 100g ryżu

100g twarogu 100 g owsu


Batonik nawet smaczny, i sycący





Zmieniony przez - shager w dniu 2015-07-23 02:22:30

Redukcja Dzień 4

Dnt kolejny, bo nie miałem siły bez zmian, 2600 kcal 300WW .

Dzień 5

Zaj**isty dzień, wpadł fajny trening. Miska trzymana, na wieczór 3 piwka, których nie wliczam bo bym musiał nic nie jeść po treningu, a pozatym byłem 3 h w klubie z czego 2,5 tańczyłem , także grube cardio też weszło.
100 kg nic nie ważyło prawie :D
A dziś DEADLIFT DAY TAKŻE NAk***IAM.

KLATA BARY TRIC

WL DÓŁ

87,5 x9
87,5 x9
87,5 x9
100 x 5


bramka

3x z dołu
2x z góry

Wyciskanie hantli siedząc

30 kg x 13
30kg x 9
30 kg x9

Unoszenie przodem

3x

Francuz hantlem dwurącz

36kg 3 serie

Prostowanie wyciąg

3x

Allachy

3x

Witaj

Powodzenia życzę Również redukuję do września, także mamy wspólny cel

Oczywiście jak to zwykle bywa, pare dni nie miałem dostępu do neta, ale ciężko ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD

Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE


Niedzielne nogi

SQ

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x5
130 kg x5
140 kg x4
150 kg x2

150 już z asekuracją trzech osób, przysiad oczywiście Atg, ale było już bardzo ciężko bo w końcu 200 % masy ciała w Siadzie

RDL

110 kg 3 serie po 10 repów

Łydy Stojąc

110 kg x 3

----------------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiejsze PLEGARY

MC
20 kg x 20
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x8
170 kg x4
140 kg x15 ( bez odkładania)

w mc dokładane z treningu na trening

Podciąganie
x3

Ściągnie wyciąg
x3

Uginanie modlitewnik
x3

Uginanie linka
x3

Młotki
x2

Allachy
x6

Zaj**isty niszczący trening, ciężko regres na martwym prawie do odcięcia, tam już nie z martwego punktu tylko do dotknięcia, 200 kg już blisko !.
Bic spompowany jak zawsze