140

[...] ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek plecy - 6 ćw zakresy powtorzeń od 15-5 zależy od ćwiczenia przykładowa dieta 2500 kcal 150 g B 140 g T 160 g węglowodanów posiłki : T + B jajecznica na smalcu z boczkiem T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa B odżywka [...]

[...] 6 powt odpowiednio zadziałało? JA W PROGRESJI ROBIE PO 1 POWT, ZA TO WIEEELE TAKICH "SERII", NP NA KLATE OSTATNIO 12 "ROZGRZEWEK" (OD 60 DO 230, NA KONIEC JESZCZE 240 I REGRESJA NA 190, 140 I 100KG. W ogóle dobrze, że robie te 5 seri czy styknie 4? ZALEZY OD INTENSWNOSCI, ZNOWU ZERKNIJ: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]

[...] x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 40/24p x 40/24p x 40/24p x 40 5. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz 100 x 20p/120 x 20p/140 x 16p 6.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz 60 x 20p/70 x 20p/80 x 20p 7. łydy siedząc /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55/12p x 60 8.łydy stojąc, rózne [...]

[...] bardzo ładnie, duży progres. Fronty zrób tak 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]

Dzisiejsze trening 50 x 10, 10 80 x 6 100 x 5 140 x 3 - dol kostiumu 170 x 3 - dol + lekkie bandaze 190 x 2 - od tego momentu bandaze i kostium z szelkami 210 x 2 230 x 2,2 - pierwsza seria juz jako tako wygladalo, w 1 powtorzeniu chyba nawet 90 stopni zlamalem, ale nadal plytko. odejscia 250kg x 2 martwy klasyk 60 x 5 80 x 5 110 x 5 [...]

[...] odstep miedzy treningami, ale nie mialem innej opcji gdyz w czwartek nie mialby kto mi pomoc w koszuli. 14.03.2012 Sroda WL 20 x 10 50 x 10 70 x 6 90 x 5 100 x 3 110 x 3 120 x 2 130 x 1 koszula 140 x 2 - zadne nie zeszlo do konca 150 x 2- tu juz zeszla lecz z trudem, wycisniete lekko 155 x 2 160 x 2 - bylo jeszcze troche zapasu.

17.03.2012 Piatek mc 50 x 6,6 80 x 5 110 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 2 kostium 200 x 2 220 x 2 240 x 2 250 x 0 - do kolan tylko... dociaganie 250 x 0 po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

[...] x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo zrobilem ciagi klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo) 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle ;-) Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na MIstrzostwach Europy bedzie MOC [...]

5B przysiad 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 2 Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x [...]

Atu byl ostatnio z martwego, ale postaram sie tez nagrac z lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe [...]

[...] 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i dociagania,w zamian machnalem 2 serie klasyka drazek szeroko nachwyt + 17,5 do pasa x 5,5,5 [...]

[...] ilosc w 1 min przewalanie opony walizki 110kg jedna walizka przeciaganie samochodu belka 95 kg Wczorajszy trening: Martwy ciag klasyk 50 x 8 80x 8 120 x 8 150 x 8 181 x 8,8 calkiem niezle z sila w klasyku jest ;-) siad do lawki 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 drazek wasko podchwytem x 5 + 12 kg do pasa x 5 + 24kg do pasa x 5

dzisiejszy trening 5 B w klubie przysiad 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 (ostatnio 140) + dodatkowo seria w tasmach, samowiazanie 170 x 5 martwy ciag klasyk 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 ( film) http://www.youtube.com/watch?v=VRdTzYATFFY&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2&feature=plcp 190 x 5 ( film, [...]

Wczroajszy trening ciagow Martwy ciag 50 x 8,8 100 x 5 140 x 5 180 x 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki [...]

Dzisiejszy trening docisk 10 cm 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 spory zapas ;-) Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW 190 x 3 200 x 3 Lekki przysiad 80kg + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche barkow i bicepsa

Wczorajszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 [...]

[...] lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( trening przygotowawczy na 50%) przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 140 x 5,5 lawka 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5,5 Zarzut 50 x 8,8 80 x 5,5 Trening przygotowawczy do sobotniego startu. Jutro startuje na eliminacjach do Mistrzostw Europy [...]