140

[...] dworze. Siedzę w tej norze na czas, a tu dostaje telefon, którego nie mogę odrzucić! 15 minut nawijania. Ostygłem zupełnie. Bieganie jako się rzekło. W widełkach tętna 126-140 BPM. Po przekroczeniu 140 przechodziłem do chodu, a przy spadku do 130 biegłem. Sporo przede mną zobaczyłem znajomą bluzę kobitki z osiedla, która zaczyna trochę biegać. [...]

[...] pewność siebie. :-) Co do maksów, to wczoraj się zdziwiłem. Rozgrzewka MC klasyk: 5 x 90; 3 x 100; 3 x 130 (miałem pod ręką tylko talerze 20 i 15 kg) Postanowiłem zostać na 140 kg Raz. Poszło. I wtedy coś mnie podkorciło. Założyłem na gryf dodatkowo 2 x 15. I... też poszło. Tak jak 140, tylko trochę ciężej :-D Mało nie pękłem z dumy, bo zamek [...]

[...] zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda mój tydzień, ćwiczę 7x w tygodniu. Pon/wt/śr/pt/sb: 5 dni identyczne 6:00 - cardio na orbitreku na czczo 10 minut umiarkowane tętno 140 +- 10:30 - trening siłowy + cardio po treningu od razu 10 min na orbitreku 18:00 - cardio na orbitreku 10 minut umiarkowane tętno 140 około czw/nd: 2 dni dłuższego cardio [...]

Alicja Klyńska, Gdańsk – 325,26 pkt. Trójbój 325 kg (Przysiad – 122,5+ wyciskanie 62,5+ martwy ciąg 140) Martyna Stępień, Kurzętnik – 225,63 pkt., 217,5 kg (82,5+35+100) Karolina Sepetowska, Kurzętnik – 176,94 pkt., 155 kg (45+35+75) Mężczyźni: Marcin Stankiewicz, Gdańsk – 400,5 pkt., 600 kg (205+135+260) Patryk Zagórski, Gdańsk – 394,57 pkt. , [...]

co sądzicie o pomyśle, aby odejść od ustalonego czasu odpoczynku między sprintami, na rzecz zejścia do ustalonego tętna? np: robię sprint, tętno skacze do 185 czekam aż zejdzie do 140 (mam pulsometr), zajmuje to 40 sekund robię sprint, tętno skacze do 188 czekam znowu aż zejdzie do 140, teraz zajmuje to 50 sekund... itd

[...] : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche ciezej se stabilizatorami w gornej czesci ruchu w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac [...]

[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z [...]

[...] kto jest uparty rozgryzł plan poza tym jak chcesz to uczytelnic to czytaj tylko to co pogrubione a bedziesz usatysfakcjonowany PUSH PRESS z zatrzymaniem czy tylko na chwilę w górze? teraz nie powiem na 100%, ale raczej z malym zatrzymaniem, dlugie to mozna robic na rekordy bez przytrzymania 140 na 2 razy po wycisnieciu 185 na klate na 2 powt

[...] rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam male roznice pomiedzy 8 powt a 2 powt, [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

nstepne treningi 15 A wyc lezac z deski 5cm 60*15 80*15 100*15 120*15 140*15 nastepnie prawie waski chwyt 120*15 no i bardzo szeroki chwyt 100*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*15 70*15 80*15 pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria [...]

[...] bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z [...]

[...] 15/8-10/2-5 AB 1; WYCISKANIE LEZAC z deski 4,5cm pelne ruchy: 60*7 wasko + 60*8 szeroko 80* deska 4,5cm 100*15 szeroko - leciutko 120*15 -lekkie zaskoczenie ale lekko 140*12 - niby moglem walczyc o wiecej ale to wprowadzenie pomiedzy seriami robilem Inverted rows i unoszenie nog lezac, a takze podciaganie krązka 20kg do brody po 15 powt [...]

i tak dobrze. 140*12 kiedy ja dojde do takich kg mam lamerskie pytanie. HBW to trening kazdej partii 2x na tydzien ?

[...] szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted rows po 15 powt -unoszenie nog lezac po 15 powt 2. Push -Press stojac , z zarzutu, chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 60*15 [...]

[...] Hałas - 95 kg, 100 kg ,102,5 kg - 2 - Bożena Tomczak - 62,5 kg, 67,5 kg, 70 kg 3 - Elżbieta Firganek - 50 kg, 52,5 kg, 52,5 kg Kat wag. 75 kg 1 - Wiesław Kiwacki -140 kg, 145 kg, 150kg 2 - Marcin Szreiber - 130 kg, 135 kg, 140 kg 3 - Grzegorz Szczypior Łukow - 125 kg, 130 kg, 135 kg Kat wag. 85 kg 1 - Mariusz Michalak - 140 kg, 150 [...]

A - WOD TEAM OF 2 In 24min Window 35 Push Jerk 80kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders 35 Push Press 60kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders 35 Strict Press 40kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders AMRAP Box Jumps 100cm Dobry, ciężki trening:-) Push Jerk 80kg zrobiłem 5 / 4 /3 mój partner zrobił ich trochę więcej %-) za to ja więcej Toes to Bar robiłem. [...]

Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]

[...] podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 150/65/215 Pt Pole dance 1750 150/65/140 Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215 Nd Wolne 1600 150/65/100 Czyli [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]