140

[...] po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ostatni posiłek: Sałatka z tuńczykiem – 50g Trening obejmuje: Godzina szybkiego marszu (tętno ok. 140), trening siłowy (bicepsy, pompki, przysiady, brzuszki) Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-16 21:36:10 Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-16 21:37:03

[...] na triceps brzuch 3 serie po 3 cwiczenia po 15 (allahy, unoszenie nog w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed [...]

[...] (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu ) - banan B: 19 g. W: 102 g. T: 8,5 g. Kcal: 387 ----------------------------------------- 3 POSIŁEK: - 140 g. pieczywa żytniego razowego - 40 g. sera żółtego (gouda) - 10 g. margaryny B: 19 g. W: 72 g. T: 19 g. Kcal: 514 ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: [...]

BMR 1660 NEAT 200 EPOC 145 TEF 140 ==2145 -200kCal 1945kCal B 681 170g T 583 65g W 681 170g Przepraszam, za 3 posty, ale to pierwsze forum, na którym trzeba używać shfit+enter z jakim się spotkałem :)

[...] (157.5) vs. Patrick Sabatini (145.5)* 125 lbs.: Shana Dobson (126) vs. Casey O’Neill (125.5) 145 lbs.: Jamall Emmers (145.5) vs. Chas Skelly (146) 135 lbs.: Drako Rodriguez (140.5)* vs. Aiemann Zahabi (136) 265 lbs.: Serghei Spivac (245) vs. Jared Vanderaa (265) *- Vieira odjęcie 20 procent wypłaty za przekroczenie limitu wagi *- Gordon odjęcie [...]

[...] 125 lbs.: Casey O’Neill pokonała Shanę Dobson przez TKO (ciosy) 3:41, runda 2 145 lbs.: Jamall Emmers vs. Chas Skelly – walka odwołana ze względu na skurcze pleców Emmersa 140,5 lbs.: Aiemann Zahabi pokonał Drako Rodrigueza przez KO (cios) 3:05, runda 1 265 lbs.: Serghei Spivac pokonał Jared Vanderaa przez TKO (ciosy) 4:32, runda 2 Zmieniony [...]

[...] wiec mam dość dobre predyspozycje do ćwiczeń(po tacie:P).Rok solidnego treningu powinien wystarczyć do tego by wycisnąc 100kg na klate choć widziałem odoby które po roku nie poczyniły prawie żadnych postępów,ale to już wina genetyki są bardzo szczupli i praktycznie nic nie mogą przybrać na masie. Pozdro dla 16 latków co biorą 140 kg na klate:p

[...] śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, przerwy miedzy seriami mogłem robić [...]

To, że masa ciała po redukcji podskoczyła jest dość normalne. Podbiłeś kcal, uzupełniłeś glikogen, woda w mięśniach się zwiększyła. Nie bardzo widzę sens żeby teraz znowu wchodzić na redukcję. Dlaczego tak mało białka, tłuszczów? W zasadzie białko masz tylko w ostatnim posiłku. Rozbij go na dwa, podbij do 140-150g.

[...] szans z pudzianem a wlasnie jeden przyklad podalem w innych nie jestem pewien co do nazwisk jako potwierdzenie tego co napisalem w pierwszym zdaniu chyba w 97 roku kiedy golota byl w zyciowej formie dostal ostry w******l od pewnego polskiego gangstera ktory wazyl wtedy ok. 140 kg golota 115 chyba ten gosc byl 15 cm nizszy od goloty

[...] K-1? Owszem, K-1 uwielbia takie ewenementy w swoich szeregach, ale Mariusz nie jest az takim "freakiem" - pamietajcie - ma "tylko" 185 cm wzrostu i 130 - 140 kg wagi. Jest kilku zawodnikow o porownywalnych parametrach i kilku wiekszych - oczekiwalbym, ze K-1 bedzie szukac kogoc co najmniej jak Saap albo Choi. Zreszta czy to [...]

[...] tygodni 8.TRENING: Siłowy 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry bądż bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 190 przysiad : 110

[...] 250 g Ser twarogowy chudy – 160 g Orzechy włoskie - 20 g 16.30 Ryż brązowy – 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 140 g Oliwa z oliwek – 25 g 19.30 Tuńczyk w wodzie – 165 g Myśle że teraz jest lepiej – nie wiem czy dobrze że tak bardzo uboga dieta w [...]

[...] bergamotka, kora drzewa pomarańczowego, kwiat pomarańczy, imbir, kardamon, mięta, drzewo sandałowe, drzewo różane, bluszcz, porosty. mój opis: zamówiłem sobie ostatnio (140 zapłaciłem z przesyłką, a teraz najtaniej 155 z przesyłką bo podrożały - musialem się pochwalić). Butelka niczego sobie a zapach mmmm... taki zmysłowy, delikatny, za [...]

jak prawus, miszcza techniki z niego już nie zrobią to mógł zostać przy tych swoich 140-150kg, pracować nad zapasami i gnp i liczyć na pierwsze pjerdolniecie i wygrana w pare minut albo zejście na zawał. a teraz to ani jakis szczególnie duży nie jest, szybki, silny, kardio też słabe raczej. z duzego koksa bez skilla stal sie mniejszym koksem bez [...]

[...] 7,9 ng/ml norma 3,6-16,3 estradiol 114 pg/ml norma mężczyźni <51,1 bilirubina 2,02mg/dl, norma 0,3-1,2 alat 40, norma <45 asat 53, norma <45 cholesterol 178, norma 140-200 HDL 44, norma 55-90 LDL 124, norma 30-150 trójglicerydy 53, norma 35-180 Wyniki z 06.03.2014: test 1550 ng/dl, norma 262-870 prolaktyna 9 ng/ml norma 3,6-16,3 [...]

umundurowanie--> myślę, że dobierzesz coś w jakimś Military Shopie (120-140) Zmieniony przez - SssD w dniu 2009-02-05 13:29:45

[...] wieku - 1% masy ciała w funtach + 4). Mam cwiczyc w strefie 2 (60 - 70% HRmax) czyli 119 - 138 ud./min. To w moim przypadku nierealne. Zwykle juz po kilku minutach mam ok. 140 - 150 i czuje się jakbym cwiczyl w zwolnionym tempie. Dopiero na poziomie 170 - 195 czuje, ze zyje Czy dla osob ze slaba forma to normalne? Jakies rady? Pamietam, ze byl [...]

Czwartek 15.11 10 280 Razem 99 860 + 10 280 = 110 140 /SFD/2018/11/16/37dffeeff9e54cc9a50c676b827a290d.jpg

sobota i niedziela 17-18.11 - leniwy weekend 4 722 + 2 633 Razem 123 140 + 4 722 + 2 633 = 130 495 /SFD/2018/11/18/6af59e16561342a7a74e1c184d8399dd.jpg /SFD/2018/11/18/b814d3885913492592f7dd57a19fcbb0.jpg