140

[...] 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 4. Rack Pull z [...]

A jednak namiarow nie ma... wiec podaje: SCSiR 71-043 Szczecin, Ku Słońcu 140 tel. 448 02 81, fax. 448 02 60 http://www.centrumrekreacji.szczecin.pl/scsir.php3?link=news Pozdrawiam

[...] 74,9 0,7132 150,0 155,0 162,5 115,89500 162,5 3 OSEMKA MATEUSZ 1991 ŁOCHÓW 72,5 0,7300 150,0 160,0 x 160,0 x 109,50000 150,0 4 KOZŁOWSKI ŁUKASZ 1982 CHRUSZCZEWO 73,2 0,7249 140,0 145,0 147,5 x 105,11050 145,0 5 OSEMKA PAWEŁ 1998 ŁOCHÓW 70,1 0,7486 130,0 137,5 x 137,5 x 97,31800 130,0 6 JAKONIUK KAMIL 2001 KOMARNO GM.KONSTANTYNÓW 74,3 0,7173 [...]

[...] 38 100 80 30 82,5 77,5 41 90 100 MEZCZYZNI JUNIORZY 17-19LAT 17 67,5 135 19 67,5 130 18 67,5 120 18 67,5 115 18 67,5 115 18 67,5 115 19 67,5 115 18 67,5 95 18 75 115 19 82,5 140 19 82,5 135 19 90 130 18 100 140 MASTERSI 56 90 110 60 90 110 57 75 130 55 82,5 117,5 55 110 140 63 90 145 40 67,5 155 48 125 150 44 82,5 170 58 90 157,5 46 90 170 [...]

[...] kg 1 Balawejder Adam 227,5 178,63300 2 Mazij Paweł 135,0 108,90450 3 Mocek Dawid 105,0 83,06550 Kategoria 74 kg 1 Woźniczko Marcin 195,0 142,77900 2 Gaweł Bartłomiej 192,5 140,39025 3 Liwowski Dariusz 170,0 126,17400 4 Mehlich Eugeniusz 165,0 119,14650 5 Szendera Rafał 155,0 111,81700 6 Kordeczka Wojciech 130,0 94,05500 Kategoria 83 kg 1 [...]

[...] 51.5 Russia 175.0 WRSJ 90.0 WRSJ 155.0 420.0 WRSJ 527.52 2. Arkhypenko Yevhen/83 51.8 Ukraina 150.0 90.0 155.0 395.0 ... 493.90 3. Rantala Hanna/82 51.5 Finland 140.0 105.0 147.5 392.5 ... 492.98 4. Marciniak Agneszk/81 50.1 Poland 135.0 70.0 132.5 337.5 ... 432.91 5. Courqueux Cecile/83 51.7 France 130.0 57.5 135.0 [...]

[...] dobrze wyliczylem waga - 64 kg aktywnosc - 3 razy w tygodniu bede cwiczyl na mase, a tak to studia czyli współczynnik aktywnosci - 1,1 - 1,2 kalorie - 1692,9 - 1843,2 b: 140,8 g - 563,2 kal w: 30 g= 120 kal t: 1843,2 - 120 - 563,2 = 1160 kal to nam daje okolo 129 g nie wiem czy nie za duzo bialka i tluszczu mi wyszlo pozdrawaim i czekam na [...]

[...] się ale pytam z ciekawosci bo wczesniej coś o masie wspominałęś)" Otóż jak sam mówisz jest to pospolite CKD, redukcja całkowita ;)). Waze 68 :) B: 136g - 544kcal T: 140 - 1260kcal WW: 30g - 120kcal jezeli to ma Ci cos powiedziec ;D. Wspominałem o masie, ale narazie to, zejde do tak około 64-63 i rozpocznę trening na mase, albo cos [...]

[...] kcal = 1717 kcal I. 2 jajka - 100g masło - 10g oliwa - 20g II. gouda - 100g makrela wędzona - 20g III. otręby - 5g twaróg chudy - 100g kabanos - 50g IV. pierś z kurczaka - 100g oliwa - 30 orzechy laskowe - 20g V. mintaj świeży - 100g twaróg chudy - 100g B - 140 T - 123 W - 14 Kcal - 1717 Będę bardzo bardzo wdzięczny za ewentualne poprawki

[...] x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 100 x 1 110 x 1 115 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 90 kg x 5 145 x 4/ 145 [...]

[...] x 2 http://youtu.be/KwsKDS5khtc 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o [...]

[...] x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x [...]

[...] PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 GRZEMIŃSKI KRZYSZTOF 1987 POLSKA 98,6 0,6121 220,0 230,0 240,0 X 140,78300 230,0 DO 110 KG MĘŻCZYZN - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. [...]

[...] 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]

[...] 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Bolało. :-D [...]

[...] 192,5 192,5 129,822 12 2. Ilów Dariusz 66 GZ LZS Olszanka 79,7 0,6843 25 -165 -165 165 165 112,9095 9 3. Kieblesz Dariusz 69 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 80,1 0,6822 18 130 140 -145 140 95,508 8 kategoria 90kg 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 89,5 0,6402 20 160 165 170 170 108,834 12 2. Rudziński Adam 70 TKKF [...]

quazar dajmy na to mam zapotrzebowanie 180 g tlusczu ile moge obnizyc to zapotrzebowanie zeby sie tym nie przejmowac (katabolizm) 150 140 ???

[...] być kobietą" a więc dziś po treningu kończe przygode z ckd przechode na diete podobną ale to już bez ładowań węgle około 80-100g białko około 110-118g tłuszcze od 140-192g na dobe aby białka nie przekraczać będe musiał troche tłuściej jeść i robie przerwe od siłki 10 dni na regeneracje sił jak zdąże przed wyjazdem to napisze coś o [...]

[...] nie liczy),chciałbym dołączyć do jadłospisu pieczywo razowe około 80g doba w sumie powinno zamknąć sie to w granicach 2400-2700kcal i teraz białko - 118-120g doba tłuszcz-140-190g doba i na węglowodany pozostaje mi do 120g na dobe powinienem chba zachować to co zrzuciłem i jeszcze cos zrzucić Prosze o rade lub poprawke lub wskazówke ,albo o [...]

[...] nie liczy),chciałbym dołączyć do jadłospisu pieczywo razowe około 80g doba w sumie powinno zamknąć sie to w granicach 2400-2700kcal i teraz białko - 118-120g doba tłuszcz-140-190g doba i na węglowodany pozostaje mi do 120g na dobe powinienem chba zachować to co zrzuciłem i jeszcze cos zrzucić Prosze o rade lub poprawke lub wskazówke. tak na [...]