140

[...] DIET PROTEIN idealnie nadaje sie do realizacji tzw. “diety proteinowej”, jej skład zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Zalecane dawkowanie Porcje (4 miarki=33g) zmieszać z 140-170ml wody w zamkniętym naczyniu (im zimniejsza woda, tym napój będzie gęstszy i lepszy). Dla najlepszych rezultatów stosuj Diet Protein™ 1-2 razy dziennie, zwłaszcza gdy [...]

[...] DIET PROTEIN idealnie nadaje sie do realizacji tzw. “diety proteinowej”, jej skład zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Zalecane dawkowanie Porcje (4 miarki=33g) zmieszać z 140-170ml wody w zamkniętym naczyniu (im zimniejsza woda, tym napój będzie gęstszy i lepszy). Dla najlepszych rezultatów stosuj Diet Protein™ 1-2 razy dziennie, zwłaszcza gdy [...]

[...] treningi+kreatyna: 122 4x5 135 4x5 147 4x5-4 160 4x4 172 4-3x4-3 182 3-2x3-2 195 3-2x3-2 SQ: ostatni trening-110kg 4x5 następne treningi+kreatyna: 117 4x5 125 4x5 132 4x4 140 4-3x4-3 147 3x3 155 3-2x3-2 162 3-2x3-2 P.S tam gdzie jest 5-4,4-3 lub 3-2 to sie okaże podczas pierwszej serii Jeśli będzie zbyt ciężko dam zamiast 5 powtórzeń [...]

[...] banan 650 kcal b 39,5 ww 112 t 2,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 banan 150 g 140 kcal b 1 ww 32 t 0 6 posiłek ostatni 205 kcal b 25 ww 4 t 10.5 twaróg 125 g 125 kcal b 25 ww 6 t 1 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko oprócz: Insy, Halotestinu, boldenonu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 seria -martwy ciąg: 260 -przysiad: 200 Siemka kumpel chce zrobić porządne redu uparł się na trena i nic to nie zmieni wiec ja tu piszę byście jakoś pomogli to rozpisać by [...]

[...] 42 W 32 T 8 kcal 360 6pos 4jajka ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal 530 7pos Oliwa 10g Twarog chudy 200g B 35 W 6 T 16 kcal 310 suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400 Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów. http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg http://speedy.sh/BPH2x/IMAG-0285.jpg [...]

[...] przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę więcej Praca 8-15 15-16 powrót do domu. *Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20 Płatki Owsiane [...]

[...] Ławka rzymska (samoróbka) Modlitewnik (samoróbka) Krzesełko do barków (samoróbka) Prasa do nóg Stojaki na obciążenie (samoróbka) Worek (samoróbka) Piłka refleksówka (samoróbka) Gryfy: Gryf prosty 182cm Gryf łamany 140 cm (samoróbka) Kratownica (samoróbka) Drążki do wyciągu Sprzęt audio i tv Prosze nic nie pisac dopóki nie skończe wklejać zdjęć

[...] od ostatniego cyklu: ok 3miesiace Poziom BF%: 10-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry, wszystkie badania w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak wiedzy PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 175

[...] T ; 21 W ; 274 kcal VI posiłek kolo 20 Tuńczyk w wodzie 120 g ; 25 B ; 1 T ; 0 W ; 115 kcal Kukurydza konserwowa 20 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 21 kcal w sumie 140 g ; 26 B ; 2 T ; 4 W ; 136 kcal VII posiłek kolo 22-23 przed snem. Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 30 g 27 B 0 T 0 W 108 kcal [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola od zawsze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag :140 przysiad : 115 suple -k2 100mcg -d3 50mcg -mega 3 -zma - witamina c - kreatyna mono 5-7g co dzień Trenuje regularnie i trzymam dieta a mimo to moje efekty są bardzo [...]

[...] cyklu: 3miesiace Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysieje PPM podstawowa przemiana materii: 1898,94 Wyciskanie leżąc (MAX): 140-150 Martwy ciąg (MAX): 100x10 Przysiad (MAX): 140x10 Zmieniony przez - dartmur w dniu 2010-03-04 19:28:46

[...] 3.Posiłek 2 - 2h po białku 1.Ryż brązowy (200g) - 14g B. 140 WW. 2g T. kcal - 645 2.Piersi z kurczaka (200g) - 22g B. 0g WW. 2g T. kcal - 200 3.Orzechy włoskie (100g) - 15g B. 3g WW. 65g T. kcal - 650 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. [...]

[...] wody Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzałem Przysiad (MAX): 140

[...] • Konkurencja wiązana (Załadunek 3 worków + opona 320 kg - 6 przewrotów na czas) • Spacer buszmena 360 kg (przejście dystansu 20 metrów na czas) • Załadunek kul (125, 140, 145, 155, 175kg) • Spacer farmera 2 x 150 kg (przejście 40 metrów na czas, bez nawrotu) Strong Man Sp. z o.o. jako organizator eliminacji zastrzega sobie prawo do [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Półtora roku, cypionat, odstęp 2 lata. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x5 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wychodziło ponad 168/81,jednak spadało w następnym dniach do średnio 150/80. Po świętach poszedłem zmierzyć i miałem 187/92. W ciągu ostatniego tygodnia np. miałem 140/79, 153/84, ale dzisiaj miałem mierzone - pierwsze 178/95, za minute jeszcze raz - 138/86 i jeszcze raz za minute 151/86. Nie wiem czy mogę wrócić do ACT, boje się że to [...]

Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

[...] Krótka ankieta NICK: demien PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 44 wyciskanie klatka -140 Nie będe się rozpisywał o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem treningu jest [...]