[...] wiec mam dość dobre predyspozycje do ćwiczeń(po tacie:P).Rok solidnego treningu powinien wystarczyć do tego by wycisnąc 100kg na klate choć widziałem odoby które po roku nie poczyniły prawie żadnych postępów,ale to już wina genetyki są bardzo szczupli i praktycznie nic nie mogą przybrać na masie. Pozdro dla 16 latków co biorą 140 kg na klate:p
[...] 125 lbs.: Casey O’Neill pokonała Shanę Dobson przez TKO (ciosy) 3:41, runda 2 145 lbs.: Jamall Emmers vs. Chas Skelly – walka odwołana ze względu na skurcze pleców Emmersa 140,5 lbs.: Aiemann Zahabi pokonał Drako Rodrigueza przez KO (cios) 3:05, runda 1 265 lbs.: Serghei Spivac pokonał Jared Vanderaa przez TKO (ciosy) 4:32, runda 2 Zmieniony [...]
BMR 1660 NEAT 200 EPOC 145 TEF 140 ==2145 -200kCal 1945kCal B 681 170g T 583 65g W 681 170g Przepraszam, za 3 posty, ale to pierwsze forum, na którym trzeba używać shfit+enter z jakim się spotkałem :)
[...] około 2000 kalorii, częste posiłki, zdrowe, na parze. Ogólnie co do treningów chcę zrobić godzinny „czas na trening” gdzie będę utrzymywać puls z rzędu 140-150 uderzeń na minutę (kontrolowane przez pulsometr). Dietę chcę zacząć od tygodniowego planu, chciałbym mieć 4-5 posiłków. Dieta: 9.00: płatki owsiane , orzechy [...]
[...] po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ostatni posiłek: Sałatka z tuńczykiem – 50g Trening obejmuje: Godzina szybkiego marszu (tętno ok. 140), trening siłowy (bicepsy, pompki, przysiady, brzuszki) Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-16 21:36:10 Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-16 21:37:03
[...] na triceps brzuch 3 serie po 3 cwiczenia po 15 (allahy, unoszenie nog w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed [...]
[...] lat zeby pocwiczyl na silce podczas gdy nasze zony cwiczyly aerobik w tym samym klubie. Kolesia ktory 5 lat temu wyciskal 180 kg przygniotlo 90 kg,w a pasie to juz chyba 130-140 ma na oko natomiast mnie po 2 latach przerwy no moze pompeczki w domu przysiady czy podciaganie na drazku i to nie systematycznie z miesiecznymi przerwami czasami masa [...]
[...] zwiększa ryzyko ginekomastii. Badania ujwniaja,ze wysokie dawki hCG okazały się podnieść estradiol do 165%, podczas gdy poziom testosteronu zostal podniesiony jedynie o 140%. Wyższe dawki hCG czesto stosowane są również w celu zmniejszenia stężenia receptora LH i degradacji enzymow odpowiedzialnych za syntezę testosteronu w jądrach – a to [...]
[...] bo wiem że na LC EDek dalej będzie robił co chce... tak jak dzisiaj po kłutni z mamą:-{ tak, jestem dopiero 4 dzień a już dałam plamę... Możde być tak? B- 160 T-80 W-140 Bo z tego co wyczytałam w dziennikach to tam było że gruszki maja miec mniej tłuszczy ale nie wiem czy to jest to mniej czy coś zmienić Zmieniony przez - niger w dniu [...]
Ruda ma całkowitą rację :-)) przede wszystkim zdrowie, później figura. Rozkładu Ci nie podam ale na początku gdzieś widziałam jak wypisałaś B-160 T-80 W-140 (chociaż moim zdaniem za dużo białka a za mało węgli). Nie ma sensu bawić się w DT/DNT rotacje czy cięcia. Na razie przyjmij jeden rozkład i trzymaj się go (+/-5g). Kombinacje zostaw na [...]
Krystian jak pisal B-50 w uk teraz nie zrobie badan. Test leci 140 mg e2d. Dziwi mnie tylko to ze przed HCG mimo ze był problem z utrzymaniem wzwodu to pałka stawała średnio co pół godziny, więc libido mocne, po pierwszym strzale HCG ostro w dół mimo odstawienia wczesniej trenu i dodaniu provironu. Badania zrobie dopiero pod koniec stycznia w PL, [...]
Zgadza sie, teoretycznie roznica cisnienia skorczowego i rozkurczowego nie powinna przekraczac 63 mmHg. W tym wypadku jednak jest to w granicach normy, bowiem rozkurczowe nie przekracza 140 mmHg (to w przychodni zdaje sie przekroczylo?). Dopiero jak przekroczy nalezy sie martwic.
bialka nie moze byc za malo bo przyjolem ok 2,3g na kg masy ciala wiec codziennie mam ok 140-150g bialka warzywka dodam hmm.. a zdrowe tluszcze sam nie weim moze jakies orzzechy??
[...] 12kg 7.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 15/12/10 8.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/12/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/15/10/5 80/100/120/140/160kg mało powtórzeń bo wysoki stopień 10.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 1x10 11.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 1x30 Bez [...]
Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami muszę się gdzieś [...]