140

[...] 5 min marsz. Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec bez zatrzymania się a po 15 minutach byłam bardziej umęczona niż po godzinie na orbitreku %-) Puls 140- 175 :-D Na koniec pozdro z wanny - dziś niestety znów leżanka w łóżku. SZOK. :-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_249.jpg MIŁEGO DNIA :-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

CZWARTEK bozszeee, co za wieczór @-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka [...]

[...] to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, obawiam się, że mnie też dopadnie @-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. soczewica zielona 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, chleb brown organic *trening* [...]

[...] Herok Monika Pol Open 67,5kg Olbrich Anna Pol Submasters 52 kg Kovacs Andrea HUN Maserss M 40-44 67,5kg Suchodolski Marek Pol M45-49 67,5 kg Girski Volodymir UKR M 50-54 +140 kg Bialic Wojciech POl M 55-59 75 kg Albert Frantiszek SVK M 55-59 82,5 kg Hojka Bernard Pol M 50-54 90 kg Kolodziej Krzysztof POl M50-54 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 [...]

[...] 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom Kategoria junior kobiety do lat 23; 1 – 3 [...]

[...] 6.50 do 7.50 • wyjątkowo wagi od 56 kg do 82,5 kg, ponieważ oni startują o godzinie 8.00 • od 8.30 dodatkowo zawodnicy z daleka, w pierwszej kolejności Panie i od 90 kg do 140+ kg mężczyźni 02.04.2016 - sobota od 16.00 do 19.00 • wszyscy startujący w niedzielę w benchpress i deadlift 03.04.2016 - niedziela od 7.00 do 7.40 • ważenie T 16-17, [...]

11.09.2009 5 BII DZIŚ MEGA MOC 1. Martwy ciąg 50*5 70*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 150*5 2. Wspięcia 70*20 100*20 120*20 140*15 3.Box sqat 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 150*5 1. poszło ok rekordzik moj bo 150x5 nigdy nie wziełem wszystkie serie na zamek tylko ostatnia przechwyt 2. cieżkie na plecach strasznie dlatego więcej [...]

21,07,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas 160*5+pas film 170*3+pas film (ostatnio 155*5) 2. Wspięcia 70*15 120*15 140*15 160*15 180*15 200*10 3.Box sqat 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas film 160*5+pas (ostatnio 155*5) 1. udało sie 170x3, mimo ze spałerm tylko 6 godzin byłem nie wyspany trening się udał 2.pierwszy [...]

[...] 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 10x70 B Przysiad przedni 3x70 3x100 3x100 3x100 C Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 D Odejścia 140 140 140 E Podciąganie na drążku nachwytem 5 4x5 4x5 4x5 4x5 F Wznosy nóg na poręczach 12 12 12 12 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-10 22:13:54

[...] 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaiowy 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Stojak 3x80 3x100 3x120 3x120 3x120 E Wiosło sztangą 10x50 10x75 10x75 10x75 F Biceps sztangą 10x30 10x30 10x30 10x30 G Uginanie kolan na drążku 10 10 10 10 [...]

[...] 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Dzień dobry 10x40 10x70 10x70 E Podciąganie nachwytem 4 4x2,5 4x2,5 4x2,5

[...] 250.0 257.5 250.0 152.27 5 7 Lenarciak Tomasz 1980 POL 99.10 0.6108 240.0 250.0 250.0 240.0 146.59 4 8 Kuc Thomasz 1973 POL 98.30 0.6129 230.0 255.0 255.0 230.0 140.96 3 9 Kovalev Sergey 1952 BLR 99.10 0.6108 230.0 247.5 247.5 230.0 140.48 2 10 Marek Ladislav 1978 CZE 99.40 0.6101 230.0 230.0 230.0 230.0 140.32 1 11 Aggoun [...]

[...] Góra 45,6 1,3741 83 40 47,5 53 53 72,82730 2 Kobiety kat.wag.(60 plus 90 kg) open według Wilks'a 1. Bałajzy Anna 82 KS "Tęcza-Społem" Kielce 88,7 0,8694 113 140 150 161 161 139,97340 1 2. Sajewicz Ewelina 89 MGKS "Hutnik" Pieńsk 65,3 1,0455 23 75 80 85 85 88,86750 2 3. Płocienniczak Katarzyna 94 UKS Nike Żagań 100,8 [...]

[...] x2, siła na identycznym poziomie no i wszystko staje się lekkie. Ale coś źle kliknąłem i nagrałem 12 sekund sztangi }:-( Makro DT 420/500/50 (-60ww, -10t) 1. 40/110/0 2. 80/140/0 3. 75/110/0 4. 75/70/10 5. 75/70/10 6. 75/0/30 DNT 400/300/60 (-60ww, -10t) 1. 80/0/20 2. 80/75/10 3. 80/75/10 4. 80/75/10 5. 80/75/10 Cardio 6x45min Zmieniony przez - [...]

[...] Powrót do długich treningów nóg bardzo przyjmy póki co, dopiero druga jednostka przerobiona i po 48h ciężko wstaje się z lozka Makro Od czwartku poszło w górę: DT 425/700/70 1. 40/140/0 (intra 50ww) 2. 80/180/0 3. 75/130/10 4. 75/100/15 5. 75/100/15 6. 75/50/30 DNT 420/400/90 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10

[...] 4 Waga https://i.postimg.cc/Hkqj2rTV/PSX-20210620-153555.jpg Trening https://i.postimg.cc/FsqKrYdD/PSX-20210620-153624.jpg Makro Zmienione od czwartku DT 430/750/75 1. 40/140/0 (intra 40ww) 2. 85/190/0 3. 80/150/10 4. 75/110/15 5. 75/110/15 6. 75/50/35 DNT 425/450/95 1. 85/60/25 2. 85/60/25 3. 85/110/15 4. 85/110/15 5. 85/110/15 Jako [...]

[...] ta niedziela była wolna. Także z systemu 2on 1off robię 3on-1off-2on-1off lub 2on-1off-3on-1off. To już jak mi wygodniej Makro DT 300/440/45 1. 40/120/0 (intra 25ww) 2. 65/140/0 3. 65/60/15 4. 65/60/15 5. 65/60/15 DNT 300/240/70 1. 60/0/30 2. 60/60/10 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 Miska sztywna i nudna;) DT 1. WPC, corn flakes, płatki [...]

[...] Kuźnik Chorzów 65,9 0,7862 190 149,37800 5 Beresiński Piotr 72 KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra 82,6 0,6694 212,5 142,24750 6 Pawyza Piotr 75 KS Team Wrocław 89,7 0,6395 220 140,69000 7 Krawczyk Piotr 88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 87,7 0,6471 210 135,89100 8 Fuja Ireneusz 70 TKKF Śródmieście Legnica 82,6 0,6694 200 133,88000 9 Pawlik Dawid 85 UKS [...]