Wolne najlepsze. 140 na Twoją wagę to bardzo dobrze. Kiedyś znajomy z wagą 75 cisnąc coś koło 140 wygrał rower górski na osiedlowych zawodach, więc jest ok gratulacje Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-12-10 18:57:53
chyba ze to wieksze stezenie kofeiny w TLII bo Kofeina z ekstraktu z garany 100mg + normalna kofeina 140 mg, a w TS 140 mg tylko. L tryzony pomaga wlasnie jasniej myslec i lagodniej stres przezywac.
zalegle wypiski Srodowe ciagi 50 x 10 70 x 10 90 x 8 110 x 5 140 x 4 170 x 3 190 x 3 Od tego momentu kostium 200 x 3 215 x 3 230 x 2,2 - bardzo lekko, duzy zapas, ale niestety chyba przez kostium znow mi sie prostowniki naciagnely, dodatkowo bol w prawej stronie na zebrach Dociaganie z 2 krazkow 230 x 3 - wiecej nie robilem bo czulem [...]
12.3.2012 Poniedzialek Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku) 40 x 8 50 x 6 80 x 5 100 x 3 Docisk 7 cm deska 120 x 3 140 x 3 koszula 140 x 3 150 x 2 160 x 2 165 x 2 170 x 2 Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni ;-) Ogolnie byl jeszcze zapas. Wycisk wasko 100 x 5 110 x 4 120 x 3 Siad bardzo lekko 60 x 8 [...]
Wlasnie wrocilem z zawodow, bralem udzial w mistrzostwach uczelni w wyciskaniu lezac. Podejscia 130, 140, trzecie odpuscilem. 140 szmata, 2 miejsce w kat 100kg.
5 B Przysiad 50 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 pas 140 x 5 150 x 2 Slaby jak dziecko 8-) Martwy ciag 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5 180 x 5 200 x 3 Martwy bez szalu ale lepiej niz siad. Wspiecia na palcach 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Brzuszki skos w dol + 10kg x 5 + 15kg x 5 + 20kg x 5 Uginanie [...]
[...] 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 13 (ostatnio 105x 11) zwiekszylem progresje do 20 kg co seria i doszedlem do duzo wiekszego ciezaru niz co 10kg skoki ;) Martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 11 ( ostatnio 130 x 11) wspiecia na palce 140 x 15,15,15 bruszki + 10kg x 15,15,15 uginanie naddgarstkow 35kg x 15,15,15
Dzisiejsze 10 B przysiad 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 5 ostatnio 140 x 6 martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 6 ostatnio 150 x 9 wiecej nie zdazylem zrobic.
Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10
[...] robil na niej siadow. Gryf jest wygiety i podczas siadania sztanga jezdzi po plecach.... Marwt ciag klasyk 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 10 ( ostatnio 140 x 10) bonus film z martwego ostatnia seria, co prawda troche ciemno na silowni ale cos tam widac ;-) [...]
[...] sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! ) wspiecia na palcach 120 x 15 130 x 15 140 x 15 + 3 serie drazka po 10 powt lekka lawa 60 x 5,5 mlotki na biceps 3 serie
Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]
[...] uciekac przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk wasko z gumami od deski 130 x 5 140 x 5,5,5 - lekko \ system 15 90 x 15,13 Niestetty to byl ostatni trening [...]
Trening z ubieglego piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 [...]
Wczorajszy trening wyciskania wl 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 5,5,5 lekko, byl zapas docisk 10 cm 150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140 140 x 5,5 zapas wycisk waasko do deski 100 x 5,5,5 mega lekko System `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do [...]
[...] 9B Przysiad przedni 20 x 9,9 40 x 9 60 x 9 80 x 9 pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo martwy ciag klasyk ze szrugsem 60 x 9 80 x 9 100 x 9 120 x 9 140 x 9 do 120 latala, 140 juz troche ciezej wiosło 60 x 9,9,9,9 sciaganie drazka do klatki x 9,9,9,9 brzuszki x 9 +2,5 x 9 +5 x 9 +7,5 x 9 szybko i w miare lekko