140

[...] do połowy, potem prawie straciłem równowagę i siłę więc dokończyłem wykroki z zatrzymywaniem. 4.Martwy na prostych nogach hantle - 32 kg 2x12 1x15 We wtorek/środę pocisnę ATG 5x5 140 kg. Spróbuję nagrać ;-D https://www.youtube.com/watch?v=5Z9t0VkxPCY&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=2 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-24 21:36:58

"We wtorek/środę pocisnę ATG 5x5 140 kg. Spróbuję nagrać " wow, niezły wynik! ja to z atg ledow 60kg wyrabiam :P

[...] - 90 kg x12 x10 x10 x10 + cluster sets: 15 sek - x5, 15 sek - x5, 15 sek - x4, 15 sek - x4 + drop set 60 kg x15 3.Martwy ciąg klasyczny - 100 kg x5, 120 kg x5, 130 kg x5, 140 kg x5 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg x10, x8, x8 [...]

[...] ja go tak lubię, że chyba łyżka pójdzie w ruch...lub widelec jak ruda doradziła }:-( /SFD/Images/2016/8/10/0fab5a7c52ba47d18ab18df3dc6b4cf5.jpg TRENING: 1.Przysiady - 140 kg 5x3 2.Martwy ciąg - 150 kg 5x5 3.Dwójki leżąc - 8 sztabek (chyba 40 kg) 3x8 Łydek nie zrobiłem bo nie zdążyłem. Mamuśka od rana koczowała w kuchni więc za nim zrobiłem [...]

[...] ledwo ledwo, ale udało się. Ciężary delikatne bo kolano bolało, więc wolę dać małe, ale w wersji łączonej. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_areehxx.png TRENING: A1.Siady - 140 kg 3x10 A2.Suwnica - 330 kg x10 x12 x12 A3.Wyprosty - 70 kg x15 x12 x12 + drop set 50 kg x10 + drop set 40 kg x10 + drop set 30 kg x11 (lekko sobie pomagałem, ruchy [...]

[...] w siebie ten makaron z mięsem oglądając nowy sezon The walking dead, ale jakoś poszło...ledwo. /SFD/2016/10/26/a94acc4b7dd74c6fb69ec77d6797da38.jpg TRENING: A1.Siady - 140 kg 3x8 A2.Suwnica - 340 kg 3x10 A3.Wyprosty - 70 kg x12 x12 x8 B1.Uginanie podudzi leżąc - 45 kg x12 x10 x8 x8 C1.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 30 kg 4x12 D1.Łydki [...]

[...] wywalają mi bebzona, a i smakują oh oh. Mleka nie żałuję bo z laktozą problemu brak. Nabiał wywale dopiero pod koniec jak wtedy. TRENING: 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 35 kg x10 x10 x8 5.Suwnica jednonóż - [...]

[...] \-) No ale podziałało...po ponad 6 miesiącach ;-] /SFD/2016/12/20/c14f705c433a41c58ba846ab87a56459.jpg TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 60 kg x12, 100 kg x12, 130 kg x10, 140 kg x8 2.Przysiady na maszynie smitha nogi złączone - 60 kg x12, 100 kg x10, 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo wziąłem max a i tak było o wiele za [...]

Miedzy 79,5 a 80 chyba. Tylko zastanawia mnie ten spadek siły. Wczoraj siady 90-100kg x8 były problematyczne, a 3 tyg temu szło 140 kg x10 i dropy Chociaż powiem, że jak patrzę na typa od Arka czerwa z mojej kategorii to tak niezbyt siebie tam widzę...ale kurfa, chce być dociety w końcu po 3 latach %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-15 [...]

[...] Ma być sylwetka "V". No i na plecy wiosłowanie podchwytem i podciąganie neutral by poprawić dół najszerszego i ogólnie grubość pleców. W planach mam: 200 kg siad x5 Martwy klasyk - 230 kg x5 Klata skos dodatni - 140 kg x3-5 Jak ktoś ma jakieś uwagi to pisać. Idę lulu - 4 raz tego dnia }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-17 00:56:22

[...] - same maszyny i pełne skupienie na pracy mięśnia. W niedziele mam te zawody więc się nie katuje :-D Typek z politechniki mi jedynie zagraża z tego co wiem. Celuję w: 140 kg na klatę, 240 kg martwy ciąg, 200-210 kg przysiad. Łyknę przed efedrynę i kofeinę i myślę, że będzie fajno. Nigdy efki nie brałem tak w ogóle %-) A, no i od dzisiaj [...]

[...] ALA Trening: 1.Przysiady - 80 kg x8, 100 kg x8, 130 kg x8, 150 kg x4 2.Suwnica pozioma (na skośnej kolano dupnęło) - 190 kg 4x10 3.Bułgary - 18 kg hantle 4x10 4.SLDL - 120 kg x8, 140 kg x8, 180 kg x6, 200 kg x4 5.Dwójki leżąc maszyna - 70 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 90 kg x4 Cardio 30 min Nie było tragedii jak na trening kompletnie na czczo %-)

[...] - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4 2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10 4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12 5a.Wznosy [...]

Ja to PUSH by ładnie wyglądać %-) Ja do robienia nóg z kimś się nie nadaje przez ból kolan ;/ W MCPN wezmę 220 kg, a na przysiad czasem ze 140 kg mam problem bo ból kolana mnie rozprasza

[...] - 2 (3,9-4,9) Mocznik - 31 (18-55) Cholesterol całkowity - 727 (120-200) LDL - 513 (50-130) HDL - >168 (35-55) Triglicerydy - 213 (35-165) Magnez - 1,9 (1,6-2,6) Sód - 140 (136-145) Potas - 3,9 (3,5-5,1) Kreatynina - 0,6 (0,7-1,2) Kwas moczowy - 5,6 (3,4-7) AST - 26 (<37) ALT - 16 (<41) Azot mocznika - 14 (8-26) A tu kwintesencja wyników... [...]

Widzę, że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa %-) Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops %-) Dzień 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i [...]

[...] nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ 140 g białka - ~ 110 g tłuszczów - ~ 220 g węglowodanów A dlaczego tak? Z prostej przyczyny - nie miałem już siły w siebie ładować. O ile w wakacje kiedy miałem sporo ruchu [...]

[...] tyle, że ta waga raz 0,5 kg do góry, za tydzień 0,6 do dołu, a potem znów 0,7 do góry - czyli skacze... Mogę spróbować jak mówisz dorzucić 150 kcal z węgli (tylko, tłuszczy bym nie dodawał). To byłoby pi-razy-drzwi jakieś 40 g węgli więcej. Więc całość by wyglądała mniej więcej tak: - 2850 kcal - 140 g białka - 120 g tłuszczy - 210 g węgli

[...] że ww powinny być na tym samym poziomie co białko. Ja jednak ze względów nefrologicznych nie chcę rzucać się na to białko na te 3,3 g / kg masy ciała. Zostałbym na ~ 2,3 (140 g białka). I czy w tym momencie mam zostawić węgle na tym samym poziomie, czy ich mogę dać te opisane 3,3 g / kg masy ciała? Czy może moje pytanie jest bezsensu, bo w [...]

[...] i pkt 2 wyglądałoby to tak: - co tydzień odejmuję 100 kcal (aktualnie mam 2400), tak aby w trzecim tygodniu dojść do 2100 kcal. Niżej schodzić nie chcę. - białko bez zmian: 140 g - tłuszcze - schodzę o 10 g tygodniowo - osiągając 45 g w 6 tygodniu (czyli 0,8 g/kg) - węglowodany - stanowią resztę zapotrzebowania 4. Wczoraj przyszły wreszcie [...]