@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam.
Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też).
Biceps i triceps mają czas na regenerację przez ćwiczeniem odpowiednio pleców i klatki, 2x w tyg zrobię łydki i przedramię (które też pracuje mocno przy bicepsie). Plecy też odpoczną przez przysiadami, ogólnie powinno być nieźle.
@ Denis - za dużo wrzuciłeś na środę, poza tym trochę za mało czasu na regenerację bica przed plecami (wiosłowanie itp.).
Poleciłbym Ci taką rozpiskę: PON klata+bic, ŚR plecy, PT barki+tric, albo zamiana bica i trica miejscami. Warto poświęcić osobną sesję plecom. Jednak pewnie nie będziesz robił martwego z powodu kolan, no ale jakieś prostowanie tułowia, drążek/wyciąg, wiosło, szrugsy i jest ok. Chyba że wolisz barki+kaptury, i klata+bic, plecy+tric czy tam odwrotnie. Pamiętaj, żeby dać czas na odpoczynek mięśniom (chodzi mi głównie o bica i trica) przed ćwiczeniami, w których te mięśnie są też (w mniejszym stopniu) zaangażowane.