TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka


nogi
przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen

plecy
podciaganie na drazku 3 serie max

klatka
wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen
rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen


barki+kaptur
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen


biceps
uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen

triceps
wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen


przedramienia
uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen

lydki
wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen

cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko
180cm, 71kg
Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p


Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-05-15 14:46:43

To chyba normalne że plecy w mniejszym stopniu pracują.
No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły ;p

rion10:

1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch).

Przysiady przednie 12-10-10
Syzyfki 4*8
Wspięcia na palce- 3*10-15

2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7?

3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo daje rade tylko max 5-6 co wtedy zrobic? dopompowac miesien pozniej seria z mniejszym ciezarem?

Siema.. Mam taki problem... Mam klatę nawet zrobioną, Ale bo między cyckami mam taki dół, i co mam zrobić żeby on zniknął.. Nie wiem, może jakies rozciągnięcia? HELP!

"No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły"

I tu cie popieram :) kombinowalem wlasnie zeby zmniejszyc wysilek bo normalnie tylko 2 podciagniecia daje rade wykonac a zal mi bylo odpuszczac bo zalezy mi na plecach

Dzieki wielkie
pzdr

czy we wspięciach na palce należy wykonywać powtórzenia do chwili aż poczujemy pieczenie w łydkach (u mnie ok 25 powt.) czy lepiej np 15 powtórzeń a z obciążeniem?

Tyanis

przy kazdym FBW 3x w tyg to max

Kfiatush94

masa i wszystko w jakims stopniu zniknie

pedro1993

dowolnie prawie

rob przecwnie do tego co robiles w ostatnim cyklu treningowym

jol, ktory trening bedzie najbardziej efektywny
pon BICEPSY + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA
sr KLATA + PLECY
pt BARKI

czy

pon KLATA + TRICEPS
sr PLECY + BICEPS
pt BARKI + PRZEDRAMIONA

Dobrze by było jakbym dał w poniedziałek do klatki wąski i w piątek do trica wąski ;)?
Pozdrawiam.

Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?