TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

micha to podstawa


lookni to:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 

To jak ćwiczyć bica ?

aha ok dzięki nie zauważyłem że posta wysłałeś

Na ile dni/tygodni wystarczy PVL Mutant Mass 2270g? Bo nie wiem jakie jest dawkowanie tego na dzień, to bym sobie przeliczył, licząc że ważę 70kg? Bo 4 miarki to nie wiem ile to jest

Bubelos


to zalezy ile dziennie bys tego jadl


az na ponad miesiac powinno ci starczyc

mam pytanie ktore mnie nurtuje, gdyby ktos mi pomogl z watpliwosciami bylbym niezwykle wdzieczny.
Czy przy moim wzroscie i aktualnej wadze (191/80) moglbym osiagnac ok 90-95kg i rzezbe (bo masa to by jeszcze straszna nie byla) nie cwiczac nog? oczywiscie full dieta i poza tym normalny plan treningowy tylko BEZ nóg

W ostatnim numerze KiF jest materiał z treningiem i dietą chłopaka prowadzonego przez Arka Szyderskiego. Zaciekawiło/zdziwiło, że w diecie w posiłku potreningowym są warzywa oraz tłuszcze. Jak się do tego ustosunkowąc kiedy w posiłku takim nie zalecane są warzywa i tłuszcze?

trenuje fbw, nowy plan. czy jezeli po srodowym treningu mam jeszcze "leciitkie" zakwasy to mam dzisiaj tez robic nogi? 3 serie zurawia + 3 przysiadow wykroczynch. dzieki za szybka odp.

Nieugiety

czemu niby nie cwiczysz nog?
bez sensu wogole

Karol1910

pytaj w dziale odzywianie ( pojedyncze pytania )

Arros

nie ma sensu

cwiczysz nogi 2x tydzien to wystarczy

wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie:


Pon:
1. Wyciskanie płasko 4-5s
2. MC 4-5s
3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s
5. Pompki na poręczach 3-4s
6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s

Śro:
1. Wyciskanie skos góra 4-5s
2. Przysiad tylnie 4-5s
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2-3s
5. Spinanie z obciążeniem głową w dół 3s
6. Russian twist 3s

Pią:
1. Żuraw 3-4s
2. Przysiady wykroczne 2-3s
3. Wiosłowanie 4s
4. Francuskie w leżeniu 3-4s
5. Uginanie młotkowe 3-4s
6. Uginanie nóg na drążku 3s
7. Spinanie 3s