wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie:
Pon:
1. Wyciskanie płasko 4-5s
2. MC 4-5s
3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s
5. Pompki na poręczach 3-4s
6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s
Śro:
1. Wyciskanie skos góra 4-5s
2. Przysiad tylnie 4-5s
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s
4.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2-3s
5. Spinanie z obciążeniem głową w dół 3s
6. Russian twist 3s
Pią:
1. Żuraw 3-4s
2. Przysiady wykroczne 2-3s
3. Wiosłowanie 4s
4. Francuskie w leżeniu 3-4s
5. Uginanie młotkowe 3-4s
6. Uginanie nóg na drążku 3s
7. Spinanie 3s