TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

malolat866

zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej


zalezy tez w jakim treningu

wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia

w splitach roznie

2-4 cwiczenia

Jak wyglada wyciskanie hantli neutralne? W innym temacie ktos opisywal, ze chwyt ma byc jak mlotkowy uchwyty rownolegle do siebie. Z tego by wynikalo, ze bedzie to wygladalo tak samo jak rozpietki tylko zakres ruchu bedzie inny.

Mam ułożony plan treningowy, lecz niektóre ćwiczenia są niemożliwe do wykonania przy sprzęcie który posiadam. Czy mogę wkleić tu owy plan i poprosić kogoś doświadczonego o zmianę niektórych ćwiczeń? Próbowałem sam coś wymyślić, no ale niestety...

mumakil - wyciskanie hantli neutralnie to tak jak zwykle WL tyle ze hantlami ( o ile sie nie myle)

xxDluGixx - tak

Mam pytanko odnośnie skłonów bocznych - czy ćwiczenia z cięższymi hantelkami dają lepszy efekt??

Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2010-02-22 15:25:49

amanskiusz

mozliwe,- ale to normalne ze dokladasz pare kg co jakis czas

Plan został całkowicie zmieniony, teraz jest to 3 dniowy split (cel masa + rzeźba):

Poniedziałek (klatka + triceps):
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x10
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
- rozpiętki na ławce płasko 4x10
Triceps
- pompki w podporze tyłem 4x10
- francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10

Środa (plecy + biceps):
Plecy:
- martwy ciąg 4x10
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
- podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) 4x10
- szrugsy 3x14
Biceps:
- uginanie ramion z sztangą 4x10
- uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4x10

Piątek (nogi + barki + przedramię)
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 4x10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce w staniu 4x10
Barki:
- wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10

Mam nadzieję, że jest dobrze ułożony. Jeżeli coś jest źle, to proszę o korekty. Podziękowania dla *zaskron za pomoc :)

Dodam, że do tego planuję robić osobno Aerobiczną "6" Weidera.

Zmieniony przez - xxDLuGixx w dniu 2010-02-23 13:50:45

mam do Was takie pytanie: jak często ćwiczyć przedramie? Chodzi mi o to czy to są mięśnie jak na brzuchu, że można codziennie czy jak na klatce, że rzadziej? pozdro

xxDluGixx

Poniedziałek (klatka + triceps):
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10
- rozpiętki na ławce płasko 3x10
Triceps
- prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x10
- francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 3x8

Środa (plecy + biceps):
Plecy:
- martwy ciąg 4x10
- podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 3x max
- wioslowanie szntaga 12/10/10
- szrugsy 3x15
Biceps:
- uginanie ramion z sztangą 3x10
- uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 3x12/10/10

Piątek (nogi + barki + przedramię)
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 12/10/10
- martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10
- wspięcia na palce w staniu 4xmax
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- unosznie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/10
- podciaganie sztnagi wzdloz tlowia 10/8
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10


luk_krk

przedramie 2-3 razy w tyg

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-23 14:43:18

dzieki bardzo davidooo !